肚腩大的人，意味著內髒脂肪多，而內髒脂肪對身體的危害，你知道哪些？
內髒脂肪不僅對內髒器官造成傷害，還會影響到身體的正常代謝和運轉，血液循環緩慢，誘發各種慢性疾病，以及心血管疾病等，所以如果你的肚腩越來越大就要注意了。
如何判斷自己的內髒脂肪是否超標？最簡單的方法就是測量腰圍，男性≥95cm，女性≥85cm，那麼肚腩肯定是看起來大大的，意味著內髒脂肪有可能超標了，這時你就要注意了。
那麼如何才能夠更好地減掉內髒脂肪呢？
第一點，控制飲食
三餐規律，盡量少油少鹽，多吃一些高膳食纖維的食物，促進腸道的蠕動，避免熱量堆積，多吃一些高蛋白質的食物，能夠促進身體消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝。
每天攝入的熱量要少於身體輸出的熱量，創造熱量缺口，才能實現減脂。
第二點，改掉惡習
日常改掉惡習，比如經常久坐，熬夜晚睡，還有喝飲料不愛喝水的習慣，這些惡習都會導致內髒脂肪增多，不利於燃脂減脂，還會影響到身體的健康，所以改掉惡習也有助於讓內髒脂肪減少。
第三點，運動上來燃脂
任何運動只要你能夠堅持下來，那麼減脂就只是時間的問題，比如各種跑步，快走，健身，跳繩等等，都是有氧運動，可以促進身體燃脂減脂。
今天小編推薦一種運動，它是內髒脂肪的克星，既不是跑步，也不是仰臥起坐，也不是跳繩，是高強度的間歇訓練（HIIT），這種運動能夠在短時間內刺激到全身肌肉群，帶動全身肌肉參與到運動中來，促進身體燃脂減脂，而且HIIT間歇訓練更適合現在多數沒時間運動的人，每天只有20分鍾，就可以促進身體達到燃脂減脂的效果。
為什麼推薦HIIT間歇訓練來減內髒脂肪？
1，HIIT間歇訓練能夠在短時間內提高身體的燃脂心率，讓身體在短時間內進入到高效燃脂效率，對於沒時間運動的人來說，確實是個最佳的選擇之一，並且HIIT間歇訓練能夠優先讓內髒脂肪燃燒為身體供能。
2，HIIT間歇訓練能夠讓身體在訓練過後還能夠保持超氧耗的狀態，這樣就算身體在休息的時候，也能夠不斷地燃脂，消耗熱量，保持時間在24個小時左右，因為HIIT間歇訓練鍛鍊到全身肌肉，讓全身肌肉參與到其中，讓肌肉活力提升。
3，HIIT間歇訓練能夠調節激素水平，有效地提高身體胰島素的敏感性，穩定代謝，穩定血糖，避免更多的葡萄糖轉為內髒脂肪，控制體脂率。
4，HIIT間歇訓練能夠刺激身體分泌大量的脂激素，這些激素會優先「動員」內髒脂肪燃燒供能，並且研究表明，堅持做HIIIT間歇訓練4周後，身體的內髒脂肪明顯開始減少了，而且腰圍也會漸漸地縮小。
以下這6個動作，可以在家堅持做：
原地高抬腿
移動弓步蹲
轉體跳躍
靜態「拱橋」
跪姿伏地挺身
靜態半蹲