減肥一段時間後，如果想知道減肥是否有效果，脂肪燃燒是不是有效，不只是看體重，更應該關注的是自身的變化，比如身體會出現一些信號，意味著脂肪在燃燒了。
體脂率下降後，身體出現的這些信號，說明脂肪在燃燒！
1，健身一段時間後，腰圍明顯變得更細了，穿以前的褲子的時候褲頭太大容易掉。
2，減肥期間最明顯的就是瘦臉，雙下巴減輕或消失了，低頭時頸部線條更利落，下頜線變得更清晰可見了。
3，減肥後如果你感覺到手臂的「拜拜肉」減少了，抬手臂的時候鬆弛的脂肪不會明顯晃動，說明脂肪燃燒掉了。
4，運動強度提升後，也不會覺得容易疲憊，而且運動的耐力也提升上來了。
5，減肥一段時間後，爬樓梯或者是爬坡的時候，不會容易氣喘吁吁，而且恢復的速度加快了。
6，睡醒後，不會覺得疲勞，反而日常活動中能夠保持精力充沛的狀態，而且午後犯困的情況也會減少。
7，減肥一段時間後，你會，明顯發現自己的睡眠質量得到改善，入睡更快了，入睡時間縮短，睡整覺的次數也得到了提升，說明脂肪真的減少了。n
8，通過健身減肥一段時間後，如果你的皮膚狀態得到很大的改善，比如更緊致，更有有彈性，而且變白了一點，說明身體排毒順暢，脂肪在不斷地燃燒。
9，改善飲食一段時間後，飢餓感變得更加的規律了，不會容易出現暴飲暴食的情況，說明身體血糖穩定下來了。
10，健身一段時間後，身體的消化功能變得更好了，便秘的次數也減少，每天基本都有排便的行為，說明身體的運轉消化變得正常。
11，當你發現自己的身體平衡能力和穩定性得到提升，說明自身的核心力量也在增強，運動變得更高效了。
12，減肥一段時間後，當你發現你的情緒變得穩定，不會容易焦慮了，說明健身運動的過程中促進身體分泌的多巴胺和內啡肽起作用了，讓你變得更穩定，焦慮感降低，代謝上來，消耗能力提升。
13，胸部變小，跑步或跳躍時，胸部，腹部的晃動幅度明顯減少，身體感覺到更輕鬆了。
14，對高熱量的食物不感興趣，更傾向於吃一些低熱量的食物，不愛吃零食了。
15，每天會主動地喝水，不會等到渴了再喝水，會主動戒掉奶茶和飲料等。
16，口味變得越來越清淡了，而且還會有意識地控制飽腹感，不會讓自己吃多了吃撐。
17，有意識地提高日常的活動量，不會總是久坐不動，特別是飯後也會起來活動。
18，吃飯會有意識地吃得慢一點，不會讓自己吃撐，而且吃慢後發現，消化能力提升上來了。
19，減肥一段時間後，肚腩的脂肪變得軟了，脂肪團散開了，說明脂肪在不斷地燃燒，脂肪分解代謝掉了。
20，減肥一段時間後，身體會保持著適度的飢餓感，還可以忍受的，不會讓你迫不及待想要吃更多的東西。