01
俯身臂屈伸
02
俯身繩索下壓
03
單臂繩索下壓
04
單臂過頂臂屈伸
05
過頂臂屈伸
06
寬握把下壓
07
反握下壓
08
器械下壓
09
啞鈴過頂臂屈伸
10
三角握把下壓
11
三頭伸展
12
單臂繩索下壓
13
俯臥啞鈴臂屈伸
14
過頂繩索臂屈伸
15
單臂反握下壓
16
繩索下壓
01俯身臂屈伸02俯身绳索下压03单臂绳索下压04单臂过顶臂屈伸05过顶臂屈伸06宽握把下压07反握下压08器械下压09哑铃过顶臂屈伸10三角握把下压11三头伸展12单臂绳索下压13俯卧哑铃臂屈伸14过顶绳索臂屈伸15单臂反握下压16绳索下压
01
俯身臂屈伸
02
俯身繩索下壓
03
單臂繩索下壓
04
單臂過頂臂屈伸
05
過頂臂屈伸
06
寬握把下壓
07
反握下壓
08
器械下壓
09
啞鈴過頂臂屈伸
10
三角握把下壓
11
三頭伸展
12
單臂繩索下壓
13
俯臥啞鈴臂屈伸
14
過頂繩索臂屈伸
15
單臂反握下壓
16
繩索下壓