肌肉是身體寶貴的組織，影響自身的基礎代謝值、力量水平以及健康狀態，而抗阻力訓練是鍛鍊肌肉的有效方式。老了以後想要活得獨立、更有質量，那麼一定要趁早開啟抗阻力訓練。
下面一文告訴你：為什麼年紀越大，越要做抗阻運動？
1、對抗肌肉流失
人體肌肉量大約從35歲起逐年遞減，每年流失1%—2%；過了60歲，流失速度陡然加速到每年3%左右。
到80歲時，很多人已經丟掉了三到五成的肌肉，這會帶來虛弱、易跌倒、喪失獨立生活能力，甚至直接推高死亡風險。
而堅持抗阻力訓練的人，可以對抗肌肉流失問題，有效提升獨立能力，提升晚年生活質量，還能更好的對抗死亡風險。
2、提升基礎代謝值
很多人中年發福原因是因為身上肌肉少了，基礎代謝就下降了，吃進去的食物熱量無法及時消耗掉，就會轉化為脂肪堆積起來。
而通過抗阻力訓練可以提升肌肉量，通過科學抗阻力訓練，10周時間平均能增加約1.4公斤瘦體重，同時讓靜息代謝率提升大約7%。意味著肌肉每天都在幫你多燒一點熱量，日積月累就是中年不發福的底氣。
3、控制血糖
肌肉是全身最大的葡萄糖倉庫。你吃下去的碳水，大部分要靠肌肉里的轉運蛋白送進細胞。肌肉多了、敏感了，血糖就穩了。
而抗阻力訓練能改善胰島素敏感性，有效預防跟改善2型糖尿病。研究顯示，每周做抗阻力訓練的人，糖尿病風險比不做的低17%。
4、強健骨骼
很多人以為只有跑步、跳躍才護骨，其實抗阻力訓練對骨骼的機械張力刺激，同樣能激活成骨細胞。
研究顯示，抗阻力訓練能顯著改善腰椎、股骨頸和髖部的骨密度，訓練越久、強度越高，收益越大。
5、改善平衡
隨著年紀的增長，身體的平衡力會退化，反應速度變慢，雙腿沒有力量，步行速度也會變差，還容易出現跌倒問題。
而堅持抗阻力訓練能提升下肢力量、平衡能力和發力速度，有效降低摔跤風險，即使摔跤了也不容易出現骨折問題。
6、維持大腦認知
進行力量訓練的時候，肌肉收縮會釋放一類叫"肌因子"的信號分子，隨血液跑遍全身，去調節炎症、胰島素敏感性和大腦功能。
因此，堅持抗阻力訓練，相當於給大腦做保養，可以保持思維敏捷性，減緩認知衰退。
7、保護關節
膝關節真正怕的，是周圍沒有肌肉。而擁有強壯的股四頭肌和臀肌，能在你上下樓梯、起立下蹲時替關節分擔壓力，更好的保護關節。
骨科醫生也清楚：術前肌肉力量強的人，膝關節置換後恢復更快、功能更好；術前沒練過的人，路要難走得多。
總結：衰老雖然是不可避免的，但是，我們可以通過抗阻力訓練來鍛鍊肌肉，以此對抗肌肉流失。肌肉多的人身體衰老速度會減緩，健康壽命也會延長。
因此，從今天開始，每次安排20分鍾抗阻力訓練，從徒手深蹲、靠牆伏地挺身、臀橋、平板支撐等動作開始，隔天訓練一次，就是給十年後的自己存的本錢。
