這5個行為是真正的脂肪殺手，堅持2個月，體脂率下降5%：
行為1、早起吃一份優質早餐
想要減掉更多脂肪，並不是不吃早餐，而是要吃一份優質早餐，早餐可以開啟身體代謝，讓身體正式運轉起來，午餐也能更好的控制食慾，避免暴飲暴食的問題出現，對腸胃也會更健康。
但是，早餐選擇油條、燒餅、炒粉會攝入過多的脂肪、熱量，不利於脂肪的燃燒，減脂早餐選擇水煮蛋、2片全麥麵包搭配一杯無糖豆漿，飽腹感強，熱量也可控。
行為2、飯前一碗清湯、蔬菜湯
午餐跟晚餐前先喝一碗清湯、蔬菜湯可以降低飢餓感，液體在胃裡會停留20-40分鍾，可以有效減少對肉類、主食的攝入，進而控制熱量攝入。
飯後就不要喝湯了，容易撐大胃容量，熱量攝入也會超標，脂肪也容易堆積起來。養成飯前喝湯的習慣，可以抑制脂肪堆積，有效降低體脂率。
行為3、每天安排15分鍾開合跳
運動的選擇有很多，而開合跳是公認的脂肪殺手，這個動作的燃脂效率比慢跑要高得多，在家就能練起來。
15分鍾開合跳相比於慢跑半小時，開合跳可以分組進行大概2-3分鍾一組，休息2-3分鍾再進行新一組訓練。
每次進行15分鍾開合跳後，身體會處於超氧耗狀態，會持續消耗卡路里，身材也會慢慢變得緊實起來。
行為4、嚴格控糖（每天添加糖攝入少於25克）
糖分會促進血糖上升，胰島素就會大量分泌來降低血糖，而葡萄糖會轉化為糖原，多餘的葡萄糖就會轉化為脂肪堆積起來。想要瘦下來，那麼控糖就是避免脂肪堆積的有效行為。
很多人表示平時並沒有吃什麼含糖食物，但是，你可能忽略了食物中的隱形糖，比如：一片普通白吐司中含有3 – 5g糖，一塊100克蛋黃蓮蓉月餅含糖量達到了30克，一瓶500ml可樂的含糖量達到了53g。
此外，市面上的即食燕麥片、酸奶都是含有添加糖的，日常調料中番茄醬、沙拉醬都是含有添加糖的。而科學建議是一個人每天的添加糖攝入量不超過25克，減肥的人則是越少越好。
我們在購買一些加工食品的時候，要看配料表中，看到有「白砂糖、果葡糖漿、麥芽糖漿、葡萄糖、蔗糖」等字樣的，就要警惕了，小心糖分攝入量超標。
行為5、忍受睡前的飢餓感
脂肪最害怕的並不是你吃哪些低熱量的食物，而是怕你不吃，而飢餓感的出現意味著體內能量不足了，這個時候如果你能忍住飢餓感，不要吃東西，身體就會逐漸燃燒體內的儲備能量，有助於脂肪的消耗。
減肥的人，要忍受睡前的飢餓感，避開宵夜，避免睡前吃東西。當你帶著空腹感入睡，可以讓身體更快進入燃脂狀態。如果你餓的睡不著，可以喝一杯牛奶助眠，第二天起來你會發現腰圍變小了。