完美身材,
沒有腹肌根本不耐看。
要知道想秀出巧克力腹肌,
降低體脂率才是最關鍵的!
多數人經過長時間的腹肌針對訓練
其實腹部肌肉已經獲得很大的進步,
只是被厚厚的脂肪所包裹,
腹肌線條就不會明顯。
除了減脂是個非常關鍵的部分
腹肌究竟什麼時候練更好呢?
這里對4個時間段進行了分析,
看看哪個更適合你。
將腹肌訓練留到
力量訓練或有氧訓練結束後
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採取這種安排的好處是,完成主要訓練後,能量幾乎消耗殆盡。而腹肌訓練可幫助你達到力竭的程度。
將腹肌訓練安排在各動作的組間休息
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安排在這個時間點,則是將訓練效率提升至最佳。例如在完成深蹲的訓練後,接著30秒的平板支撐,然後再休息。
將腹肌訓練所需的時間分散在組與組之間的休息,完成一次的訓練,所需時間就可減短,提升效率。
腹部肌群,甚至是核心肌群,分布在你的脊椎四周,是我們主要的力量來源之一。進行各式訓練,都會利用到這部分的力量。
所以將腹部訓練安排在主訓練之前,好處就是可藉由相比之下較輕松的腹肌訓練,將核心肌群熱開,保護你的脊椎,進行主要訓練前已經熱身完成。
將腹肌訓練單獨進行
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將腹部訓練安排在主訓練日隔天的休息日。相比前三項,這種方式的優點是:
- 主要訓練日的訓練不會受影響。
- 100%專注在腹肌的訓練上。
但切記,就算只是腹部訓練,也別忘了要做足熱身!
以上四個訓練的時間點,各有各的好處,但不能直接比較出誰優誰劣!重點還是依造你自身的情況去判斷,選出最適合你的訓練時間,然後想辦法將它的優點放大、缺點縮小,同樣都能帶給你很好的效果!
不管你採取什麼動作什麼時間,重中之重就是足夠低的體脂程度,否則,腹肌依然被包裹在厚厚的脂肪層中。