你還在節食減肥嗎？80%以上的人開始減肥都會採用節食減肥的方法，雖然節食前期能夠讓體重掉得很快，但是一段時間後，代謝下降了，體重也就不會再下降了，這時，你的身體變成了易胖體質，一旦恢復飲食，體重會蹭蹭上漲，減肥就變得更難了。
身材肥胖，腰身肥大，腰圍很粗，節食減肥是減不掉內髒脂肪的，反而會讓你暴食，更讓內髒脂肪堆積的速度加快，所以科學的減肥方法一定要學會，才能夠有效地減肚子，燃脂瘦身！
不節食也能減掉內髒脂肪，瘦肚子的3個方法，堅持做巨有效！
方法一：飲食
1，遵循三分肉類和主食，七分蔬菜的原則，多吃高膳食纖維的蔬菜，低脂高蛋白質的肉蛋，以及優質慢碳水（少量），選擇輕加工的方式（清蒸/水煮/水油燜煮等方式），控制熱量的攝入，能身體吃得飽，避免節食減肥，補充充足的營養，反而能夠讓代謝提升上去。
2，吃飯細嚼慢咽，慢慢吃，讓大腦接收到「吃飽」的信號，就停止繼續吃，千萬不要因為怕浪費非要吃完，每餐控制進食量，不需要節食。
3，吃飯控制飽腹感，7-8分飽腹感就夠，這已經是飽腹感的狀態，再吃就會吃撐，不利於減肥。
4，多喝水，每天多喝水，促進代謝，控制食慾，避免暴食。比如每天早起一杯水，喚醒身體的代謝，三餐吃飯前喝一杯水，控制好食慾，避免正餐進食吃多了。平時想要吃東西的時候，就多喝水，能夠控制食慾，提升飽腹感。
方法二：良好的行為習慣
1，保證充足的睡眠，缺覺會刺激飢餓素的分泌，越熬夜越想要吃東西，而且瘦素分泌減少，會導致暴食，所以一定要堅持早睡，保證充足的睡眠。
2，每天走8000步，通勤少坐一個站地鐵，飯後散步20分鍾以上，提升身體的活動量，促進代謝。
3，減少坐著的時間，避免久坐不動，日常多起來站一站，走一走，靠牆站立。
方法三：運動上
1，全身性的有氧運動更有助於減脂，比如開合跳，跳繩，以及快走，跑步等，都可以有效地促進身體燃脂減脂，持續消耗能量，持續燃脂減脂。
每周3-4次的有氧運動，每周至少150分鍾以上的有氧運動，規律性的運動能夠持續消耗熱量。
2，力量訓練能夠更好地塑造身材曲線，提升肌肉含量，維持身體旺盛的代謝，持續燃脂，比如深蹲，伏地挺身，平板支撐等，能夠刺激腹部肌肉群，提升腹部運動量，提升核心力量，更有助於消耗掉更多的內髒脂肪，持續燃脂。
3，利用碎片化的時間運動，當你在看電視的時候可以做幾組開合跳，或者是坐在沙發上的時候，雙腳可以抬起做騎單車的動作，都可以促進身體消耗掉部分的熱量，持續燃脂。
總結，從這3個方法堅持做起，生活化的減脂才是關鍵，而不是節食減肥！當你能夠做到這3個方法，你會發現身材慢慢地就瘦下來了，腰圍也可以瘦一大圈。
