從高強度力量訓練中獲得令人滿意的結果之一，相信就是這樣：

訓練中多餘的血液迅速進入你的肌肉。這種現象，被稱為細胞腫脹，或者說是「泵感」。

它還創造了一種愉悅的視覺享受，感覺訓練的那塊肌肉大了！主要是因為它短暫性地增大肌肉，給人一種成就感。

首先，我來解釋一下什麼是「訓練前補劑」？

1. 第一類補劑可以理解成一種純粹的興奮劑，可以在訓練前振奮起來，或者是一種讓精神更集中的補劑。

2. 第二類補劑含有高質量得碳水化合物、蛋白質和胺基酸的營養飲料，可促進鍛鍊表現和加速訓練後的恢復。

3. 還有一類就比較好，結合了第一點與第二點共同特點的運動飲料。

簡而言之，訓練前補劑旨在提高我們在健身房的表現，包含各種增加能量、改善肌肉血液流動或集中注意力的成分。

我們見到各種各樣的配方，在決定購買補劑之前，需要了解一些真相。

常見的訓練前補劑的相關成分

某些訓練前補劑是垃圾。了解訓練前補劑是好是壞的比較常見的方法是查看成分標簽，成分標簽不會撒謊。

以下是部分常見的營養成分：

• β-丙氨酸
• 甜菜鹼
• 咖啡因
• 肌酸
• L-瓜氨酸
• L-亮氨酸

β-丙氨酸

β-丙氨酸是一種天然存在的胺基酸，負責提供一定的「刺麻感」。這些刺麻感來自於流向皮膚和肌肉的血流量增加，可以會影響運動表現，刺激補充者的爆發潛力。

關於β-丙氨酸的研究中，發現它可以將運動表現提高多達10.49%！經過數十項臨床研究，發現只要訓練前補充2克的β-丙氨酸就足以提高運動表現。

研究表明，β-丙氨酸有可能是通過「提升肌肉內肌肽水平」，從而增加「細胞內PH值緩沖」。通俗來說，β-丙氨酸有助於降低劇烈運動引起的細胞酸度平衡。

最重要的是，β-丙氨酸是訓練前補劑的重要成分，是獲得肌肉泵感的最佳成分之一。

甜菜鹼

甜菜鹼一般是身體可以自然產生的天然化學物質，也可以在菠菜、甜菜、海鮮和葡萄酒等食物中補充。一項研究發現，並被70多篇臨床論文引用，補充無水甜菜鹼可以改善肌肉質量、耐力和身體成分。

研究發現，補充甜菜鹼，手臂的臂圍可以得到增加。臥推的訓練容量也隨著瘦體重的增加而顯著增加。

咖啡因

咖啡因是訓練前補劑中最常見的成分。咖啡因的好處眾所周知。

發表在《英國體育雜志》上的一項關於咖啡因的研究發現，訓練前攝入咖啡因，可以將運動表現提高2%到16%不等，這樣的效果其實是很夸張了。

肌酸

肌酸是在體內自然產生的，它對三磷酸腺苷 (ATP) 的產生至關重要。我們身體需要ATP來產生能量，肌酸可以幫助身體產生更多這樣的化合物。

貝勒大學進行過一項研究發現，並被437名臨床研究人員引用，肌酸明顯提高運動的整體表現：

「短時間補充肌酸，可以提高最大功率/力量（5-15%），提高最大力量肌肉收縮組間進行的工作效率（5-15%），推動單次最大重量沖擊表現（1-5%），以及增強在做組訓練中沖刺表現期間的耐力能力（5-15%）。此外，訓練期間補充肌酸可以顯著促進力量，瘦肌肉質量和提高完成訓練任務的表現度。

肌酸以其增加肌肉質量而聞名。補充者在訓練和服用肌酸時可以增加近兩倍的肌肉質量，而且不僅僅是在訓練上所獲得的收獲。

L-瓜氨酸

L-瓜氨酸、瓜氨酸蘋果酸，可在訓練期間和訓練後增強耐力並減少肌肉酸痛，瓜氨酸還有助於肌肉更快地恢復。

某大學醫學系進行一項研究發現，補充瓜氨酸蘋果酸可將肌肉酸痛減少高達40%，這是一個超級好的運動表現輔助，因為它可以讓訓練者更快地回到健身房進行下一次訓練。

L-亮氨酸

在胺基酸中，對調節蛋白質合成影響最大的一種可能是亮氨酸，它是胺基酸中主要的mTOR（相關機制的酶）

盡管亮氨酸存在於完整的蛋白質來源中，但一些訓練前補劑也會添加額外的亮氨酸，以增加肌肉蛋白質的合成效果。

什麼樣的運動營養配方是最好的訓練前補劑？

如果正在找尋可以為自己提供能量（且含咖啡因低）、提高注意力，並刺激訓練表現的補劑，那這一款可能適合你。它含有大量用於氮泵的 β-丙氨酸、肌酸，等讓訓練保持狀態。

這些成分一般具有以下效果：

• 加強骨骼肌蛋白的合成和刺激ATP產生。
• 對抗高強度訓練引起的肌肉氧化效應。
• 提高無氧運動和有氧運動的運動表現。
• 高強度訓練後快速啟動恢復機制。
• 讓補充者更集中訓練，並更快地獲得身體的超量恢復。

對於訓練前補劑，「肌肉泵感」的意義在於使肌肉對營養吸收和對生長信號的極大化促進。通過獨特的配方讓肌肉充滿泵感，將關鍵營養素傳遞到肌肉中，我們可以更快地完成健身房的訓練。

你可以留意到，這款氮泵還額外添加肌酸，意味著在訓練中吸收更多營養，並獲得更好的收獲。如果想找點東西讓自己訓練精神大振，並提高集中注意力，一次搞定。