相信很多人和我一樣，自從畢業後工作，運動量大大減少，身材不斷地發胖，在高壓的工作環境下，以及每天飲食不規律，身體缺乏運動，長期熬夜晚睡等導致身材不斷地發胖，體重甚至達到了140斤。
直到身體亮起了紅燈，腰酸背痛的情況越來越頻繁，這也讓我意識到一定要瘦下來了，不然身體健康會越來越差，而我還那麼年輕。所以我從3個半月前就開始學習減肥，很多的減肥冷知識，能夠加快減肥的速度。
6個減肥冷知識，讓體重輕松咔咔掉20斤！
1，三餐飯前喝一杯水，吃飯細嚼慢咽
三餐飯前喝一杯水，促進腸道的蠕動，排出腸胃內的代謝廢物和毒素，提升飽腹感，控制食慾，避免吃多了熱量堆積。
而且吃飯的時候慢慢吃，細嚼慢咽為主，慢慢吃感受到飽腹感，能夠更好地控制食慾，還可以避免吃太快，吃多了吃撐。
2，每天堅持多喝水，保證2-3升水的攝入
每天多喝水，不僅能夠促進身體的代謝和運轉，還可以促進消化和吸收，還可以有效地解渴，避免喝飲料和喝酒，2-3L水的飲用可以促進全身的代謝循環，讓減肥的速度加快，還可以促進血液循環，促進排毒，加快排便，預防便秘等。
3，把主食更換一下，降低身體炎症水平
三餐把主食更換一下，如果你的主食一直都是精製碳水，就會讓胰島素產生抵抗，血糖快速升高，還會容易消化掉，讓你更容易飢餓。而把主食換成粗糧，三餐的主食更換成玉米，紅薯，山藥，燕麥等，能夠穩定血糖，避免血糖迅速上升，讓你有很強的飽腹感，有助於降低體內的炎症水平。
4，每周4次的抗阻力訓練
每周4次的抗阻力訓練，能夠更好地維持身體的代謝和運轉，保持身體旺盛的代謝，抗阻力訓練能夠刺激和訓練肌肉群，讓肌肉不斷地維持和生長，維持身體的消耗，代謝自然會提升上來，能夠有助於燃脂減脂，保持好身材！
肌肉量越多，還可以有效地控制體脂率的上升，避免脂肪堆積，還可以塑造好看的肌肉身材！
5，晚餐吃得早，飯後散步走
晚餐盡量早點吃完，晚餐清淡飲食為主，早點吃完，讓你有輕微的飽腹感就足夠了，晚餐一定不要吃撐，晚餐決定你第二天的體重，所以早點吃完能夠讓身體有充足的時間去消化和吸收。
飯後堅持散步走40分鍾，能夠維持身體的代謝，促進腸胃的蠕動，加快身體消化和吸收的能力，保持身體旺盛的代謝。
6，把餐盤換成藍色小號的餐盤
把餐盤換成小號的藍色餐盤，能夠更好地控制食慾，還可以減少正餐的進食量，有助於更好地控制飽腹感，避免吃多了吃撐，還可以控制量，能夠減肥，體重掉得更快，只要少吃，體重就能夠掉得快。
