健身動起來

腹肌輪的正確用法,幫你練腹肌!

腹肌輪,中間一個輪子可自由轉動,旁邊兩個把手,是一種鍛鍊身體的器械。型似藥碾。鍛鍊的時候雙膝跪地,雙手持把手,把腹肌輪置於身體前側。

和仰臥起坐和卷腹不同,腹肌輪鍛鍊的意義在於核心肌群共同努力收緊,來穩定脊椎,防止它出現伸展的狀況!簡單點說,就是我們的核心肌群一起合作穩定身體!保持脊椎中立的一種能力!

但是腹肌輪看似簡單,但並不是每個人都能把它做好,特別是對於一些初學者或核心力量比較差的學員來說,想要做好是真的不容易!

萬事開頭難,無論是鍛鍊腹肌還是其他肌肉群教練總是強調我們訓練前需要熱身,慢慢來一般給你一個月的時間來適應普通的訓練強度。一個月的適應不但能喚醒肌肉的功能還能掌握動作要領,從而避免因動作變形後各種不好的情況發生!當然對於健腹輪的訓練來說新手適應不需要一個月這麼久,只要你是每天堅持的做7-10個的話那麼10天後就可以進入下一個階段的練習了。

1.面壁式腹肌輪

手持腹肌輪面向牆壁,雙手平舉輪子沿牆壁向上推動,同時身體隨著輪子的推動向上延伸,到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢,如此反復的訓練即可。或者將身體背向牆壁雙手舉起腹肌輪,然後將滾輪在牆壁上來回推動,身體並隨之拉伸到最大限度,反復操作即可。

2. 跪姿式腹肌輪

首先跪在地面上,然後雙手緊握腹肌輪的手柄(保持兩手用力均勻),反復向前推拉滾輪,同時將身體最大限度地向前拉伸,然後再回到跪姿的初始原位,如此反復操作。

3. 站姿式腹肌輪

首先把兩腿分開,略比肩寬,然後腰腹向下,手持腹肌輪向前推動,將身體最大限度地向前拉伸,然後再回到站姿的初始原位,如此反復操作即可。

4. 小腿式腹肌輪

坐在椅子上,將兩腳踩著腹肌輪的手柄,然後用腳推動滾輪,推動過程中將小腿盡量向前拉伸到最大支撐的程度,然後回到原位,如此反復操作即可。

剛開始不宜過多,做的太多會導致腹肌酸產生太多,第二天早上會出現起不來的現象,並且現象會持續非常長一段時間,所以一定要慎重,量力而行。

腹肌輪主要鍛鍊的是上腹肌,在鍛鍊的過程中,可以感覺到是上腹肌感覺到酸疼發熱,所以如果是想要練出8塊腹肌的下面兩塊,可以試試其他方法,當然,腹肌輪也可以讓你保持6塊腹肌不走樣,但是千萬不要過度訓練,有時候過度的訓練會導致身體出現永久性的創傷。

堅持,任何運動,只要堅持都會有成效(如果你非得把睡覺翻身加到運動裡面,那我無話可說),所以,任何時候不要半途而廢,堅持下去,可以買一個秤,每天去稱稱體重,看看自己鍛鍊的成果,就會有繼續堅持下去的動力!