很多胖子表示，自己少吃多動卻瘦不下來？事實上，真的是如此嗎？減重醫生說了一句很實在的話：減肥，請戒掉說謊。
身上的脂肪是靠能量合成的，瘦不下來的原因是沒有創造熱量缺口，也就是說你身體一天消耗的熱量，遠沒有吃進去的熱量高，身材自然瘦不下來。
有的人說自己是喝水都發胖的體質，可能是什麼激素水平過高的原因。醫生無情的揭露：沒有喝水都發胖的體質，如果你真的只喝水，連續3天，你的體重只會下降不會上升。
想減肥，請先戒掉說謊。
1、不要再說自己吃得很少了。
研究顯示，普通人會系統性低估自己的熱量攝，平均低估一成到兩成，體重越高、低估得越狠。
在減肥的你，可能忘了炒菜時蘸的那幾筷子、切蛋糕時嘗的那一口、下午嘴饞吃的一包薯片、幾塊餅干——每一口都小到不配被記住，加起來卻能把你的缺口一口口補平。
此外，還有一些你認為健康的食物，熱量卻不低，比如牛油果、堅果、橄欖油，雖然富含優質脂肪，但熱量密度也非常高，所以"吃得健康"不等於"吃得少"。
減肥，請誠實地記錄你每一口吃進去的食物，你會發現，所謂的少吃，一天下來的熱量攝入並不低。
2、不要再說你一天只吃1-2頓飯了
你以為不吃早餐，或者不吃晚餐，就能減少熱量攝入。而實際上，你一兩頓飯吃的熱量可能比正常人2天的飯量還要多。
當你餓了一整天，身體飢餓感和食慾會成倍反彈，這個時候才東西，你根本控制不住手。這時候你吃下的不是"一頓飯"，是一次報復性補給，你會吃掉一大盤炒飯配炸雞、外加宵夜的泡麵，單這一頓就可能沖到2000–3000大卡，而一個普通成年人一天維持體重也就1800–2200大卡。你說你少吃了一餐兩餐，實際上，你卻用一頓，吃完了別人兩天的熱量。
更要命的是，長時間空腹讓身體進入飢荒模式，主動降低代謝，減少熱量輸出，身體也會全面偏向囤脂。也就是說，你減肥跳過的是兩頓，虧掉的是一整天的代謝效率，補回來的卻是雙倍的肉。
所以，減肥，別再用"我只吃兩頓"給自己貼節儉標簽，者不意味著你真的減少熱量攝入了。真正可持續性的減肥是規律吃三餐，這比"餓一天、撐一頓"更科學健康，也更瘦得快。
你要學會清淡飲食，多吃高纖維蔬菜，飯吃八分飽就停下來，這樣可以更好的穩定食慾，並且創造合理熱量缺口，讓你健康瘦下來。規律三餐、每頓吃夠蛋白質和蔬菜，
3、別再運動10分鍾，就獎勵自己美食
很多人運動後總是會獎勵自己一些美食，曾經看到一個胖子慢跑10分鍾，喘著氣拍張照，然後心安理得點一杯奶茶、拆一袋薯片。
而你算一筆帳就會發現，快走10分鍾大約消耗50–60大卡，一杯奶茶300大卡、一袋薯片500大卡，這不是減肥，而是增肥。
減肥的本質是創造熱量缺口，如果你總是以運動為藉口，總是大吃大喝，那麼瘦下來也不過是天方夜譚。
減肥，請戒掉說謊，別再說自己是易胖體質了，只有創造可持續性的熱量缺口，堅持足夠的時間，身材就能慢慢變瘦。
