代謝水平旺盛的人，一天下來自然可以燃燒更多卡路里。學習讓代謝飆升的方法，只需逼自己每天做這 6 件事！
1、飯後散散步
想要提升代謝，那麼飯後要避免久坐不動，才能減少脂肪的堆積。飯後散步20分鍾，可以促進消化，更好的控制血糖，還能提升代謝，加強卡路里消耗。
注意，飯後不宜進行快走，會影響腸胃消化，建議飯後一小時左右再進行快走，可以進一步提升代謝水平。
2、補充優質蛋白
蛋白質可以給身體胺基酸，可以促進肌肉合成，肌肉多的人基礎代謝值也會更旺盛。我們可以從雞胸肉、深海魚、蝦、蛋類、豆製品中獲取蛋白質，蛋白質屬於大分子食物，身體分解蛋白質也需要花費更多時間、更多熱量，扛餓時間會更久，可以提升食物熱效應，還能穩定食慾。
建議，每餐要補充一掌心分量的高蛋白食物，大概是100-150克左右魚肉，每餐補充20-30克蛋白質，食物保持低油鹽烹飪的方式，可以更好的控制食物熱量。
3、保持規律作息、充足睡眠
睡眠是身體恢復精力的重要方式，經常熬夜晚睡、睡眠不足的人身體衰老速度會加快，肌肉會流失，代謝水平也會下降。
想要第二天新陳代謝水平更旺盛，一定要固定作息時間，平時習慣熬夜的人，提早1個小時睡覺，每天睡夠8個小時，保證充足睡眠，避免第二天疲倦、犯困，有助於保持積極的心態，降低暴飲暴食幾率，可以更好的控制熱量攝入。
4、三餐定時，飯吃八分飽
飲食要規律，不要飢一餐飽一餐的，否則身體不知道你的下一餐是什麼時候，每次進食都會拚命囤積熱量，代謝水平會下降，脂肪就更容易堆積起來。
而規律吃三餐，戒掉三餐之餘的各種零食、下午茶宵夜，每餐只吃八分飽，不要吃撐自己，這樣可以有效更好的控制熱量攝入，還能提升胃動力，身體也能更加高效的運轉。
5、多喝水、戒飲料
水沒有熱量，卻是身體循環代謝的主要載體。喝水量充足的人代謝水平會更旺盛，燃脂速度自然會更快。
建議，每天的喝水量在2L左右，多個時間段補充，小口小口飲用，代替各種含糖飲料（果茶、果汁、奶茶、可樂等），可以避免多餘糖分的攝入，有效穩定血糖，加速脂肪分解。
6、一周安排3次抗阻力訓練
隨著年紀的增長，肌肉會流失，基礎代謝值會下降，脂肪就容易堆積起來。而多做抗阻力訓練可以阻止肌肉流失，我們可以隔天一組力量訓練，從啞鈴深蹲、弓步蹲、負重臀推、交替曲肘平板支撐開始。
你可以購買一副3-5KG的啞鈴，在家就能開啟鍛鍊，隨著肌肉的生長，基礎代謝值也會隨之提升，體脂率自然會得到控制。