減掉20斤後，明白了：減小肚子內髒脂肪，最該多練的是這一種運動

減掉30斤的過程中，最煩惱的就是肚子。跑步後四肢瘦了，腰圍卻遲遲不下去，原來內髒脂肪藏在腹腔深處，裹著內髒器官，不僅導致肚腩變大，還會影響健康。

所以我開始嘗試做HIIT間歇訓練，一開始的時候是真的很難堅持，手腳不協調，而且動作慢，但是堅持一段時間後發現，肚腩的脂肪開始減少了，短短6周，腰圍從84cm掉到了75cm。

減掉20斤後，明白了：減小肚子內髒脂肪，最該多練的是這一種運動——HIIT間歇訓練。

那麼什麼是HIIT間歇訓練呢？

HIIT（高強度間歇訓練）的模式很簡單：選擇4-5個動作，全力沖刺20-30秒，然後休息10-20秒，再重復動作，總共10-20分鍾。不需要任何器械，在家就能做。

比如：

為什麼更推薦HIIT間歇訓練減肚子，而不是跑步呢？

研究發現：同樣運動量，HIIT減掉的內髒脂肪是跑步的2-3倍。

1， HIIT訓練後，能讓身體產生「後燃效應」

跑步時確實在消耗熱量，但一停下來，身體就不會再燃脂了。而HIIT訓練不同：高強度運動後，身體處於「超氧耗」狀態，接下來24-48小時內，基礎代謝率都會提高，持續燃燒脂肪，尤其是動員內髒脂肪作為「原料」為身體供能消耗。

2， HIIT訓練能夠調節激素水平，避免胰島素抵抗

內髒脂肪難減，是因為它對胰島素很敏感。胰島素水平高時，脂肪就會不斷地堆積，內髒脂肪只會越來越多，所以HIIT間歇訓練能夠「避免胰島素產生抵抗」，穩定血糖。

HIIT訓練能迅速提高肌肉對葡萄糖的攝取，降低血糖和胰島素水平，讓內髒脂肪不斷地燃燒分解為身體提供能量。

3， HIIT訓練優先動員「深層的內髒脂肪」

研究發現，低強度有氧（如慢跑）主要動用皮下脂肪，而高強度間歇訓練（HIIT間歇訓練）會刺激腎上腺素飆升，更傾向於分解腹腔深層的內髒脂肪。

那麼HIIT間歇訓練除了減肚腩的這個好處之外，其他的好處還有很多，比如：

第一點：HIIT間歇訓練時間短，效率高，更適合沒時間運動的人

有效HIIT只需要10-20分鍾。不用換衣服去健身房，不用跑1小時，在家鋪個墊子就能練。對於上班族、寶媽來說，這是最容易堅持的運動。

第二點：HIIT間歇訓練運動過程中能夠減脂不減重，避免肌肉流失

長時間跑步在消耗脂肪的同時，也會分解肌肉。肌肉少了，代謝就降低，容易反彈。而HIIT間歇訓練能保留甚至增加肌肉，讓你瘦下來後線條緊致，不會松垮。

第三點：HIIT間歇訓練屬於有氧運動，能夠提高心肺功能和體能

堅持HIIT4一段時間後，身體的最大攝氧量可以提升5%-10%。你會發現自己爬樓梯不喘了，打球跑動更有勁了。

第四點：HIIT間歇訓練能夠讓身體釋放壓力，減少「壓力肥」

高強度運動能快速降低皮質醇（壓力激素）。很多人肚子大，就是皮質醇長期偏高導致的。HIIT一次，促進身體分泌多巴胺和內啡肽，有助於緩解壓力，改善情緒，以及增強自信心，對抑制腹部脂肪堆積有直接幫助。