健身動起來

女性的性感新符號是什麼,你知道嗎?

對於「三圍」數字的追風已經過時,肌肉的完美線條將成為定義女性性感的新符號。

腹部性感符號 馬甲線

何謂「馬甲線」?肚臍兩側向上延伸直立的兩條肌肉線條被叫做「馬甲線」,其本質是腹直肌(及腹內斜肌)與腹外斜肌的肌間切紋。不管男女,腹部的線條感都是深度性感的標志之一。如今不是夠細的腰身就可以拿到高分,即使平坦到沒有一絲贅肉的腹部,也難被定義為性感。單純的平坦已被認為是沒有任何審美價值,當然,如果不平反凸,那就更不在美學的評論范圍內了。形體潮人的新論調是:「細腰時代已經過去,馬甲線才是王道」。

小腹性感計劃的終極目標不應該止步於平坦,對馬甲線的追求已經開始,你准備好了嗎?

不知不覺中就從「大肚婆」變成了「小腹婆」,這是為什麼呢?

讓我們一起來看一下吧!

我是靜坐一族

久坐少運動成為現代白領最常見的生活習慣,如此必然降低基礎代謝,造成腹部脂肪堆積。

今天開始不一樣

嘗試將飲水杯換成小一號,增加起身去喝水的次數;選擇到樓上或樓下的衛生間方便;告別微信或QQ,走到同事身邊去溝通工作。

愛宵夜勝過愛自己

習慣於晚上9點以後還暴飲暴食的「宵夜君」,更容易受到小肚腩的「厚愛」。睡覺時,人體的新陳代謝下降到最低,宵夜在體內無法完全代謝掉,便以脂肪的形式堆積起來了。睡前過度飲食,還可能增加腸胃疾病的風險。

今天開始不一樣晚上九點以後,避免任何形式的進食。如果你實在管不住寂寞難耐的嘴巴,試試在9點之前完成睡前洗漱工作——干淨清潔的口腔有助於降低食慾。

壓力山大精神壓力過大時,容易使人暴飲暴食、作息不規律,時間久了,自主神經系統就會失衡,呼吸變淺,新陳代謝下降,影響腰腹周圍的血液循環,最終導致小肚腩越來越明顯。

今天開始不一樣享受生活從心開始。把自己從忙綠的工作中抽身出來,健身房裡出出汗,約上閨蜜逛逛街、訴訴家常,或者藉助音樂、電影給自己的心情做個spa。

姿勢不端莊不注意保持坐立行走的正確姿勢,就容易弓背。弓背時,肌肉處於鬆弛狀態,整個人會很舒服。但此時下腹放鬆,臀部下垂,身體的重心偏移,骨盆就會發生傾斜,導致肌肉失衡,下腹突出,形成小肚腩。

今天開始不一樣修正體態,時刻保持端莊,拿出女神范兒。

平時的良好習慣養成固然重要,必要的腹部鍛鍊也是不可缺少的哦!

Let』s go!打造馬甲線!

能力貼!挑戰Plank

平板支撐(plank)被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一,網絡上神乎其神的宣傳使其成為時下最in的健腹大法。據說目前plank保持最長時間為3小時11分15秒!但是能堅持2分鍾以上的都是英雄!不信你試試?

臀部性感符號 圓、翹、緊

最新的說法是,更多的男性認為女人最性感的身體部位是臀部, 「圓、翹、緊」則成為定義美臀的流行原則。美臀既要圓,又要向下與美腿渾然一體,向上連接美背顯性感之軀,看上去多一寸半徑則肥,少一厘厚度則瘦。「翹」是美臀「積極向上」的境界。兩個半球狀的組織,在重力的作用下非但不下垂,反而在臀大肌的支撐下挺拔上翹。「緊」是說美臀上圓潤光潔,皮膚緊致,輕彈可顫。

「塌屁股」元兇大搜捕

年齡

年齡增長是臀部下垂的直接推手。一般來說,女性到了20歲,臀部就有下垂的趨勢了,你可以增加臀部的抗阻力訓練,和地心引力過過招。

久坐

經常拿屁股當「肉墊」的話,臀部肌肉會受到壓迫,血液循環不暢,長此以往,就會出現臀部下垂、肌肉鬆弛的現象。

不良姿勢

內八字的走路姿勢會使股骨向外轉動,導致骨盆長期處於外翻的狀態。原本應該向後挺翹的臀部肌肉跟隨骨盆向外擴,就會變得扁平沒有立體感。

Let』s go!無訓練,不翹臀!

知識貼 地鐵售票機,只認深蹲不認錢

莫斯科一地鐵站日前推出了一種另類的售票機。這台機器不接受任何貨幣,想買票的人必須在機器前面的指定位置完成30個深蹲才可以拿到車票。俄羅斯在索契冬奧會前推出了這款讓人「雙腿發軟」的售票機,旨在鼓勵人們健康生活。

腿部性感符號 肌肉感

美腿的標准層出不窮,你甚至可以在網上查找到計算美腿的數學公式。但是真正讓男人血脈賁張的卻是有著完美線條、緊實健美的雙腿。如果你對美腿的審美追求還停留在細、長、直的話,當心被定義為「過時的女人」。結實健美的力量型美腿是正值當道的性感美腿符號。從細長的跟腱到緊實的膝蓋,以及強健、緊繃的肌肉形態,再加上訓練之後光潔皮膚上滲出的顆顆汗珠,性感指數十顆星。

不良腿型連連看,你是哪種腿型?

幾乎99%的女人對自己的腿型不滿意,但是90%的不良腿型都不是天生的,要麼是肌肉不平衡導致骨骼位置改變所致,要麼是肌肉力量發展不均衡導致腿型不完美。

O型腿和X型腿

除少部分人是天生骨骼發育問題以外,大部分都是因為走路姿勢不正確造成的。O型腿是因為長期內八字走路或站立,X型腿則是長期外八字的不良姿勢造成的。

浮腫腿

腿部浮腫往往和飲食有關系,不宜攝入太甜、太咸、過油的食物,而長期站立或坐著工作,易導致靜脈循環不良,導致腳部水腫或靜脈曲張。

脂肪腿

腿如其名,主要是由於缺少運動,造成多餘脂肪依雙腿而居,無法消耗。

Let』s go!美腿鍛造營!

還在等什麼?

趕快開始你的性感女神成長記吧,你也能成為男神心目中的女神哦!