健身動起來

胸肌中縫強化訓練,6個動作,打造鴻溝般的中縫,練出完美胸型

以下6個胸肌中縫練習動作,

建議在訓練開始之前,

使用小重量來進行對於胸肌的熱身。

然後以每個動作

8-12次的方式進行練習。

動作間休息60秒左右,

每個動作進行3-4組,

訓練結束後拉伸放鬆。

具體如下:

動作一:窄握(單)啞鈴臥推

動作二:單臂夾胸

動作三:下斜啞鈴鑽石臥推

動作四:槓鈴片推胸

動作五:低位交叉夾胸

動作六:器械夾胸