減肥為什麼要先減掉內髒脂肪？內髒脂肪越多，意味著體脂率越高，而想要成功瘦身減脂，那麼降低體脂率就是關鍵。只有減掉內髒脂肪，身材才會瘦下來，而且還可以提升身體的代謝。
內髒脂肪多不只是影響到身材，更多的是對身體造成的危害：
- 內髒脂肪包括內髒器官，就會影響和損傷到內髒器官，比如脂肪肝
- 內髒脂肪多還會擠壓腸胃，容易出現便秘和口臭
- 內髒脂肪多，還會促進身體分泌炎症因子，誘發各種慢性疾病（糖尿病，高血壓，心血管疾病）
- 內髒脂肪多，會減少壽命，每增加1cm的腰圍，壽命就縮短1年
減肥先減內髒脂肪！死磕這6個方法，腰圍不知不覺地減一大圈！
方法1：戒掉糖油炸彈
日常生活中有很多的「糖友炸彈」食物，很多人喜歡吃，卻不知道這些食物吃多了會導致身材肥胖，比如反式脂肪酸的食物（奶茶，蛋糕，植物奶油等），以及果萄糖漿的飲料（各種瓶裝飲料，加工食物，網紅飲料等），這類糖油混合物很多人都知道少吃和少喝，但是就是戒不掉。
一位30歲的女性每天幾乎2杯飲料，比如一杯奶咖，一杯奶茶，這熱量爆表，糖分攝入也高，肚腩一天天的越來越大，所以這類糖油混合物，是一定要戒掉才行。
方法2：把主食更換一下
日常我們吃的主食都是精製碳水，比如各種米飯，麵包，面條，饅頭，白粥等等，都是屬於精製碳水，這類食物經常吃就會容易轉為葡萄糖堆積在體內形成脂肪，精製碳水不僅容易消化，還會容易引起血糖上升，只會讓內髒脂肪越來越多。
所以一定要把主食更換一下，能夠降低身體的炎症水平，比如燕麥，紅薯，紫薯，糙米，玉米以及南瓜等等，更換成粗糧後會有助於穩定血糖，避免血糖升高，避免胰島素產生抵抗。
方法3：早餐早點吃，晚餐早點吃，晚上18點後不吃
早餐早點吃，多吃高蛋白質和優質碳水，比如7點左右吃早餐，開啟身體全天的代謝
晚餐早點吃，清淡飲食為主，控制6分飽腹感，晚上18點左右吃完，給身體充足的時間去消化和吸收，晚飯後一定要管住嘴，睡前帶著輕微空腹感入睡，能夠讓內髒器官得到充足的休息，能夠讓身體高效運轉起來。
方法4：堅持晚上早睡，保證7個小時以上的睡眠
晚上養成早睡的習慣，早睡 保證充足的睡眠 睡眠質量好，能夠促進生長激素，瘦素的分泌，有效地穩定代謝，控制食慾，避免暴食。
如果你總是熬夜，反而會讓皮質醇水平提高，導致內髒脂肪堆積越來越多，所以一定不要熬夜。
方法5：早起空腹有氧20分鍾以上，每天堅持有效運動時間30分鍾以上
早起後做空腹有氧運動20分鍾，比如快走40分鍾，加快內髒脂肪分解和代謝
每天堅持30分鍾以上的中等強度的運動，更有助於消耗掉熱量，提升脂肪分解和代謝
開合跳10分鍾 原地跑步20分鍾，或者跳繩20分鍾，HIIT間歇訓練20分鍾等
方法6：不久坐，特別是飯後，日常有意識地提升身體活動量
日常有意識地提升自己的活動量，不要總是久坐，久坐會讓身體的代謝和運轉下降，特別是飯後，飯後久坐會導致脂肪堆積，消化能力下降，內髒脂肪增多。所以日常有意識地提升活動量，比如走路代替乘車，爬樓梯代替電梯等。
