所以今天跟大家分享12個訓練核心的動作，練好核心力量，才能更高效的完成訓練！
動作一：俄羅斯轉體
目標鍛鍊部位：腹斜肌
建議每組8-12次，共3組
動作二：平板支撐
目標鍛鍊部位：核心整體
建議每組做20-30秒，共4組
動作三：仰臥屈膝提髖
目標鍛鍊部位：下腹部
動作四：仰臥交替觸踝
目標鍛鍊部位：腹內外斜肌
動作五：坐姿剪刀式踢腿
目標鍛鍊部位：腹直肌
動作六：仰臥觸踝
目標鍛鍊部位：腹直肌上部
動作七：平板撐上推
目標鍛鍊部位：核心整體
動作八：平板撐爬行
目標鍛鍊部位：核心整體
動作九：交叉摸膝卷腹
目標鍛鍊部位：腹內外斜肌 腹直肌下部
動作十：自行車卷腹
目標鍛鍊部位：腹內外斜肌
動作十一：臀橋
目標鍛鍊部位：臀大肌
建議每次保持15-20秒，每組共5次。
動作十二：鳥狗式
目標鍛鍊部位：核心整體
建議10次為1組，每日2-3組
這12個訓練核心的高效動作，一定可以讓你的核心力量得到增強，使你整體的訓練效果進一步強化！