大D哥示範的8個超強虐腹動作，這些動作你有練過嗎？

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大D哥超强虐腹练习动作，你能做几个?悬垂抬腿水平转体。每组8次，做四组。负重屈膝卷腹。双杠支撑屈膝。

大D哥超強虐腹練習動作，

你能做幾個？

1、

懸垂抬腿水平轉體

每組8次，做四組

大D哥示範的8個超強虐腹動作，這些動作你有練過嗎？

2、

負重屈膝卷腹

每組8次，做四組

大D哥示範的8個超強虐腹動作，這些動作你有練過嗎？

3、

健腹輪

（可用訓練球或槓鈴替代）

每組8次，做四組

大D哥示範的8個超強虐腹動作，這些動作你有練過嗎？

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4、

器械卷腹

每組12次，做四組

大D哥示範的8個超強虐腹動作，這些動作你有練過嗎？

5、

跪姿轉體扔球

每組12次，做四組

大D哥示範的8個超強虐腹動作，這些動作你有練過嗎？

6、

登山者屈膝

每組12次，做四組

大D哥示範的8個超強虐腹動作，這些動作你有練過嗎？

7、

雙槓支撐屈膝

每組8次，做四組

大D哥示範的8個超強虐腹動作，這些動作你有練過嗎？

8、

負重俄式轉體

每組8次，做四組

大D哥示範的8個超強虐腹動作，這些動作你有練過嗎？

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