在全身塑形過程中，我們會更多地關注幾個部位，比如腰腹部、臀腿部，還有一個非常重要的部位，就是手臂，特別是大臂後側，大臂後側粗、鬆弛會讓整個看起來顯胖又顯老，所以很多女性朋友都會進行關於手臂的塑形訓練。

從塑形部位上來，進行手臂訓練來讓手臂變好看似乎並沒有什麼錯，但是，經過一段時間的訓練之後，你會發現，手臂線條並沒有變好看，這其中的一個大的問題就是肩部。反過來，如果你的肩部好看，即使不進行手臂訓練，整個手臂線條也會很好看。這是為什麼呢？

第一：手臂塑形為什麼要練肩？

其實，對於女性來講，想要手臂線條好看，重點並不是手臂訓練，而是肩部訓練。為什麼這麼說呢？

手臂，特別是大臂這個位置是比較容易堆積脂肪的一個位置，所以，大臂粗的主要原因就是脂肪比較多。所以想要瘦手臂，最重要就是減脂。

從大臂肌肉結構上來看，包括肱二頭肌和肱三頭肌，二頭在日常生活和其他訓練過程中都會被帶到，就算不單獨練二頭也是比較發達的。三頭位於大臂後側，在我們常說的拜拜肉的位置，它比二頭薄弱，進行適當的訓練可以在一定程度上解決大臂鬆弛的問題。

但是，這並不是代表手臂肌肉發達就好看，因為肩部的形態很重要，飽滿的三角肌可以撐起手臂上端，可以改善溜肩的問題，從而讓手臂線條立體飽滿。所以，想要手臂線條好看，可以不練手臂，但一定要練肩。

第二：如何進行肩部訓練？

當然，練肩的好處可不只是讓手臂好看，飽滿的三角肌，向前影響著鎖骨位置的美觀，向後影響著整個背部的美觀，進而影響著整個外形的美觀。那麼，如何進行肩部訓練呢？

動作一：啞鈴推舉

相比其他肩部訓練動作，推舉是可以使用大重量的動作，它可以對肩中束、前束都形成有效刺激，從而提高練肩效率，讓三角肌變強大。

動作二：繩索麵拉

面拉是一個針對於肩後束的訓練動作，相比前束和中束，大多數人的後束相對薄弱，所以把這個動作放在稍前的位置來訓練，可以讓後束得到更好的刺激。

將繩索調至與頭部齊平的位置，面對繩索調整好身體位置，站姿或坐姿，背部挺直，核心收緊，身體微微向後傾，雙臂前伸，肘關節外旋，雙手對握繩索兩端
保持身體穩定，保持背部挺直和核心的穩定，肩部下沉肩後束發力帶動，雙臂屈肘，讓大臂向身體兩側打開，保持與地面平行的狀態向後方拉，同時雙手向外向打開，小臂上旋將繩索向額頭方向拉動
頂點稍停，注意感受三角肌後束的收縮，然後控制速度慢慢反方向還原，並注意感受肩後束的伸展