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练腿才是真男人!一份练腿指南,有效刺激睾酮分泌!

健身的男人必练腿,为了腿部肌肉发达,让双腿更有力量,周五是国际默认的练腿日。

不管是增肌或是刷脂,腿部锻炼都不可缺少,如今越来越多的女性加入了腿部训练。

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对于男人来说,练下肢促进睾酮激素分泌,增肌让你变强男,拥有源源不断的力量;对于女人来说,练下肢可以提臀显腿长,让曲线更好看。

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不练腿的男人,下身如同鸡脚,纤瘦无力。年老之后,腿部会衰老,肌肉会流失,走路就不利索。而十年如一日坚持练腿的人,老当益壮,双腿比年轻人还矫健。

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即使不去健身房的人,平时也要注重对腿部的锻炼,双腿不衰老,就如同树木的根一样,紧紧抓着地面,有一个很稳定的根基,让你无论是生活,还是工作都能如鱼得水,嗯嗯你懂得。

下面介绍2组练腿动作,第一套是健身房腿部训练:

每个动作3-4组,10-12rm。

1、杠铃深蹲

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2、负重箭步蹲

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3、俯卧腿弯举

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4、双腿伸展

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5、器械倒蹬

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第二套是居家徒手腿部训练:

每个动作4-6组,15-20次。

1、单腿臀桥

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2、单腿直腿硬拉

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3、深蹲

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4、原地箭步蹲

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5、箭步蹲跳

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6、 后箭步蹲

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7、侧步蹲

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在家徒手练腿的时候,进行在瑜伽垫上进行,能有效保护膝盖关节,减少磨损!

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