很多人減肥失敗，而我卻成功地從130斤減掉了105斤，不少人都會問我是如何瘦下來的？除了靠堅持和毅力，最主要的是我找到了適合自己的減脂方法，才能夠讓自己這麼快地瘦下來！
130斤減到105斤，我堅持這6個減脂方法！
1，三餐正常吃，規律飲食
減肥不要刻意地過度去節食，反而會消耗自身的代謝，越減肥越胖。三餐正常吃，三餐8小時內完成，也就是在白天的8個小時吃完三餐，早餐在早上9點前吃完，晚餐盡量早點吃（晚上6點），白天身體的新陳代謝能力較強，能夠讓身體更快地消化和吸收食物，加快身體燃脂減脂的速度。
三餐以清淡飲食為主，蔬菜占一半以上的比例，肉類和主食少量，多吃蔬菜補充膳食纖維，補充蛋白質來促進身體代謝，主食以粗細糧結合為主。
2，每天保持30分鍾以上的運動
想要讓體重掉得快，除了控制飲食之外，還要堅持每天達到30分鍾以上的燃脂運動，比如開合跳訓練，跳繩，原地跑步，或者是游泳，騎行等，這些運動都可以有效地促進身體燃脂減脂，而我選擇了開合跳作為自己的燃脂運動，早起10分鍾開合跳訓練，下午16點後做20分鍾的開合跳訓練，讓身體充分燃脂。
能夠不斷地提高身體的代謝能力，促進身體消耗熱量，分解脂肪，身材才能瘦下來。
3，三餐吃飯都會下意識地控制飽腹感
減肥期間我也有意識到「吃」是影響體重下降的主要因素，所以在吃東西的時候也會下意識地細嚼慢咽，盡量讓自己慢慢吃，每口食物咀嚼超過30次以上，能讓身體更好地消化和吸收，加快身體的運轉。
細嚼慢咽也是為了讓身體更好地感受到飽腹感，減肥期間吃東西我覺得有飽腹感了，就不會再吃了。
4，飯後堅持靠牆站15分鍾
飯後不要讓自己總是坐著，飯後我的行動方向就是洗碗後，然後去靠牆站15分鍾，充分讓身體消化食物，特別是晚飯後，如果有時間我還會出去散步20分鍾，來加快身體的消化。
如果飯後總是坐著，就會讓更多的脂肪堆積，本身代謝差的人就應該減少坐著的時間，才能夠提高身體的代謝。
5，堅持早睡
堅持早睡是我體重掉得快的主要原因，早睡還要讓自己盡量多睡覺，並不是醒著身體就會消耗更多的熱量，如果你的睡眠質量高，睡眠時間足夠長，你睡覺時所消耗的熱量甚至會更高。
所以盡量讓自己早點睡，帶著適度的飢餓感入睡，是讓體重咔咔掉的方法之一，剛開始可能會餓到忍不住，但是喝幾口水可以有效地緩解，習慣了飢餓感就好了。
6，一定要堅持
其實很多人減肥失敗最主要是因為沒有堅持下來，不少人遇到減肥平台期後，就以為自己瘦不下來了，從而放棄了減肥，但是如果你再堅持一下，說不定體重就突破了呢？
所以減肥期間一定要讓自己多堅持，只有堅持控制飲食和堅持運動，才能夠讓身材更快地瘦下來，讓體重掉下來！