從135斤減到100斤，減掉了35斤後得出來的總結：代謝上來了，才是減肥成功的關鍵！
減肥期間，我只做到這6件小事，看著雖然簡單，但是要日復一日地堅持，很多人都做不到，但是如果你能夠堅持3個月，身體的代謝自然會提升上來，減肥的速度也會加快。
第一件事：三餐自己動手做
三餐自己動手做，能夠更好地控制熱量的攝入，自己動手做減脂餐，營養搭配，還可以避免攝入過多的熱量，避免吃多了吃撐，體重能夠掉得更快。
減少吃外賣的次數，減少聚餐的次數，三餐自己動手做減脂餐，是最快的減肥方式，三餐規律吃，不要節食減肥。
第二件事：堅持每天2-3L水的攝入
每天養成主動去喝水的習慣，喝水能夠促進身體的血液循環，加快身體的血氧運輸，以及營養物質的運輸，及時補充身體所需要的營養；而且還可以提升飽腹感，降低食慾，避免熱量攝入。
比如早起一杯水，喚醒身體的代謝；三餐飯前一杯水，提高身體飽腹感，排出體內的代謝廢物和垃圾，減少熱量堆積；平時餓了就可以多喝水，補充水分，避免攝入過多熱量。
第三件事：減少坐著的時間，提高身體的運動量
日常要有意識地減少坐著的時間，避免養成久坐的習慣，久坐會影響身體的代謝，影響腸胃的蠕動，影響身體的運轉，讓脂肪堆積，導致身材肥胖，還會誘發身體健康疾病。
所以要減少坐著的時間，避免久坐，同時還要提高運動量，讓身體保持活力代謝，保持燃脂減脂的狀態。
第四件事：堅持有氧運動 力量訓練
堅持每天30分鍾以上的有氧運動，比如開合跳 原地跑步，跑步 跳繩，組合有氧運動能夠有助於提高身體的代謝，加快身體的運轉，讓減肥的速度提升上來。
力量訓練能夠更好地塑造身材，讓身材瘦下來，還能夠保持好身材，比如深蹲，伏地挺身，平板支撐，硬拉等。
第五件事：晚餐後出去快走30分鍾
晚飯後一定要出去散步走20分鍾以上，主要是晚上身體的代謝下降，消化能力也下降了，所以晚餐後出去散步走也有助於消化和吸收，加快身體的代謝，讓身體在睡前能夠消化完晚餐，帶著適度的飢餓感入睡。
第六件事：堅持早睡，保證8個小時以上的睡眠時間
晚上堅持早睡，晚上10點左右入睡，讓身體休息夠了，身體自然會運轉起來，能夠提高身體的代謝，讓身體保持燃脂減脂的速度，保證8個小時以上的睡眠時間，能夠讓身體更好地恢復過來，讓身體保持健康的狀態，保持活力滿滿，精力充沛。
這6件事堅持做，能夠讓身體消耗掉更多的熱量，促進身體的代謝和運轉，代謝上來了，才是減肥成功的關鍵，讓減肥加速度，還不會出現反彈和復胖的情況。
