這篇文章要給小夥伴們分享一個鍛鍊手臂肱二頭肌的動作，它叫拖拽彎舉（Drag Curl）。請看下圖：
練習時要求在彎舉起時槓鈴始終貼著身體直上直下，肘部也應盡可能靠近軀干。這樣可以讓手臂快速進入肌肉收縮狀態，在頂峰收縮位置時劇烈擠壓。
再來看肱二頭肌的位置，它位於上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭。
長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突.長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。
當你用拖拽彎舉這個動作鍛鍊肱二頭肌時，能夠加強二頭肌短頭的活性，同時增加了二頭肌頂峰收縮的時間和力度，從而更好的刺激二頭肌。
用拖拽彎舉這個動作練習時，能夠最大限度地減少肩部和其它肌肉的參與用力，特別是在手臂大重量的彎舉起練習時。可以更多的孤立肱二頭肌，給肱二頭肌更多的刺激。
小夥伴們在手臂練習時，可以把這個動作加入進去，感受一下它給你手臂強烈的刺激。