健身動起來

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壺鈴劃船動作教學

壺玲劃船比啞鈴更容易抓握，也能更好的加載重量，拉到接近身體時也不會卡住。 建議初學者利用斜板進行。 ...

keeprun - 2022-01-22

單手啞鈴臥推練胸肌

槓鈴臥推一直是大家心目中鍛鍊胸肌的王牌動作，但千萬不要忽視啞鈴。 其實單純對於胸肌來說，其實啞鈴會有...

keeprun - 2022-01-22

夾心臥推鍛鍊胸肌內側

厚實的胸肌要有胸溝才會更好看，胸肌內側常常是很多人的薄弱之處。 想要有效訓練內胸，有個簡單原則，即「...

keeprun - 2022-01-22

背部鍛鍊動作：槓鈴片劃船

今天要給大家介紹一個比較不常見的劃船動作：槓鈴片劃船 雖然不常見，也很難用大重量，但是確十分有用。 ...

keeprun - 2022-01-22

T槓平行劃船 鍛鍊中背部肌肉

T槓平行劃船：通過改變槓鈴的位置，增加小臂內旋和肩外展的運動，把鍛鍊的側重點轉到中背部(斜方肌和菱形...

keeprun - 2022-01-22

只用了3年讓他從胖子到型男

這位外國男子在還沒有開始跑步的時候是一個體重180斤的大胖子，因為肥胖導致他每天睡覺都會打呼嚕，自己...

keeprun - 2022-01-22

過頂槓鈴農夫行走 發展核心力量

農夫行走一直是一個實用，強悍的動作。它能幫助我們提升全身肌肉，加強握力，發展軀乾的穩定性以及消耗大量...

keeprun - 2022-01-22

架上肩推 讓你的肩推更給力

肩推是運動訓練中非常重要的訓練動作，它和臥推組成了我們上肢推的核心訓練，但如果你想變得夠強壯，一定要...

keeprun - 2022-01-22

仰臥勾腿 構建強大的腿後肌群

說到訓練大腿後側，很多人的菜單中會有 俯臥腿彎舉這個動作，它的特點利用固定器械的軌道引導膝關節進行屈...

keeprun - 2022-01-22

俯身劃船學會「俯身」這個姿勢

槓鈴劃船被很多人稱為訓練 背肌的王牌動作，因為他可以非常棒的訓練我們的整個背部肌群。 同時很多人又深...

keeprun - 2022-01-22

全身肌肉拉伸動作圖解

如果每次運動完，做個全身肌肉拉伸，就可以讓肌肉放鬆，對塑造肌肉形狀非常有好處，也能緩解肌肉酸痛。今天...

keeprun - 2022-01-22

胸推訓練：纜繩推胸

說起練 胸肌，大家大家第一反應就是臥推，不管是槓鈴啞鈴的臥推都能很好的鍛鍊我們的胸肌。 不過今天要給...

keeprun - 2022-01-22

4個臀部訓練的絕佳動作

現代人久坐的生活方式和不良的訓練，大多數人的臀部肌肉都鮮少使用，導致它處於一個弱勢不敏感的狀況，為了...

keeprun - 2022-01-22

兩個動作增厚胸肌

對於胸部的鍛鍊，大部分人都知道臥推這個黃金動作，它能有效的增加胸肌的厚度，這也是胸部肌肉的重中之重。...

keeprun - 2022-01-22