壺鈴劃船動作教學

壺玲劃船比啞鈴更容易抓握，也能更好的加載重量，拉到接近身體時也不會卡住。

建議初學者利用斜板進行。

怎麼做?

選擇一個平凳或者角度偏小的斜凳，俯身趴著凳子上，保持脊椎處於正常的生理弧線。

使用壺玲採用對握。

發力順序：起動前應做好肩胛骨後引，然後順勢做肩水平外展或肩伸將手肘提起，然後肩胛骨內夾擠壓背部肌肉。

1.始終保持在頂部有輕微的擠壓背肌。

2.選擇合適的重量，不要靠沖力來拉起重量。注重背部肌肉的收縮質量。不要伸展腰椎。