夾心臥推鍛鍊胸肌內側

厚實的胸肌要有胸溝才會更好看，胸肌內側常常是很多人的薄弱之處。

想要有效訓練內胸，有個簡單原則，即「雙手的距離要足夠靠近，增肌肩內收的幅度」，所以這就是為什麼有人說啞鈴其實對胸肌的刺激比槓鈴更好。

而啞鈴臥推中使用窄握距的話會更好，就像之前的介紹的並握啞鈴臥推。

不過很多人在進行動作的時候還是會不受控制的放鬆，沒有用力的去讓大臂靠近，夾緊胸肌。

今天還有一個小技巧要推薦給大家：你可以在兩個啞鈴中間夾住一塊槓鈴片，進行對握臥推，暫且就叫它 「夾心臥推」 吧。

這樣做的好處：

時刻提醒你去夾緊大臂，讓你充分的擠壓胸肌，針對你的目標肌肉增加持續的緊張感，讓你肌肉充血。

動作過程：

1.坐在一張平板臥推凳的一邊，手持一對啞鈴。

2.仰臥躺在上面，啞鈴靠攏至於你的胸部之上，手臂伸直，讓你的同伴在你的兩個啞鈴中間加上一塊槓鈴片，然後夾緊槓片。

3.然後慢慢下降啞鈴，盡量讓啞鈴在這個過程中牢牢靠在一起。

4.當啞鈴觸碰到你的胸部的時候，再把啞鈴向上回推，到達頂端時努力去擠壓胸肌，同樣，保持啞鈴靠在一起夾緊槓片。訓練中需要保持整個過程速度緩慢。