仰臥勾腿 構建強大的腿後肌群

說到訓練大腿後側，很多人的菜單中會有 俯臥腿彎舉這個動作，它的特點利用固定器械的軌道引導膝關節進行屈曲的動作。

不過，俯臥腿彎舉的動作中幾乎不會訓練到你的任何核心力量，同時固定的運動軌跡以及單關節的動作並不利於發展我們身體的合作能力，對於增加運動表現以及肌力都是非常有限的。

和俯臥器械式的腿彎舉不一樣，如果你想構建強大的腿後肌群，利用仰臥姿勢，對抗自身體重的仰臥勾腿會是更好的選擇。

仰臥勾腿能非常棒的激活你的大腿後側以及臀部，同時還兼顧你的核心肌群(在膝關節屈伸的過程中，你需要整個軀乾的肌群來努力工作，幫助穩定脊柱，傳導力量)，比起固定器械的腿彎舉好太多。

而且操作方法也十分簡單：你只需要一點點空間，光滑的地面，或一條毛巾。

仰臥在地板上成橋式，保持肩膀，膝蓋，臀部一條直線，核心收緊，雙腳踩住毛巾。

順勢向前滑行把腿伸直，接近但不觸碰地面，然後再屈膝帶動腿後側肌群發力回到橋式姿勢。

注意：

1.動作處於最高時，要緊繃你的臀肌與大腿後側，然後在控制的狀況下，回到一開始的位置。

2.全程動作，保持核心的緊繃。一共進行8次，3組，組與組休息60秒。

3.如果你覺得太輕松可以換做單腿進行