羅馬椅槓鈴劃船 強化整個身體後鏈

劃船的姿勢百百種，其中最經典莫過於 槓鈴劃船(採用站姿屈髖俯身的姿勢)。

不過對於一些無法正確做出「俯身」動作的人來說，其實反而會給你帶來危害!同時，很多人在做槓鈴劃船時會產生來回晃動借力的現象。

這時候你可以試試羅馬椅槓鈴劃船。

藉由羅馬椅幫助你達到俯身的姿態，同時幫你卡住下半身，讓你更穩定。

它可以非常棒的幫助你強化整個身體後鏈(上背，下背穩定肌群以及腿後肌群)。

動作技巧：

俯身於羅馬椅上，抓握槓鈴，保持身體正常排列，從側面看：你的耳朵，肩，髖，膝，踝呈一條直線。

保持軀干穩定，然後驅動背肌把槓鈴拉到腹部上方，停留一秒，擠壓肩胛骨，然後再慢慢還原。

動作要求：

上肢關節運動(劃船)時，核心肌群做強力的等長收縮提供穩定的支撐，來維持脊柱中立穩定。

選擇合適的重量，避免勉強動作帶來的代償。