胸推訓練：纜繩推胸

說起練 胸肌，大家大家第一反應就是臥推，不管是槓鈴啞鈴的臥推都能很好的鍛鍊我們的胸肌。

不過今天要給大家介紹利用纜繩進行胸推訓練。

用纜繩進行胸推的好處：

1.纜繩和其他的固定器械不一樣，它也有自由靈活的運動軌跡，其實它應該和槓鈴啞鈴都屬於自由重量，能夠很好的發展你的動作控制能力，同時纜繩訓練器可以非常隨意，方便的調整訓練角度以及重量。

2.繩索推胸比槓鈴和啞鈴的運動幅度更大，對於胸肌的訓練效果更佳。

以下介紹幾個常見的纜繩胸推動作：

1.站姿纜繩胸推

站姿進行繩索推胸最重要的難點是控制身體的穩定性(軀乾的剛性)，然後透過下肢，髖關節，脊柱，把力量傳遞到上肢。

2.坐姿纜繩推胸

3.仰臥纜繩推胸

大多數的時候，大家在操作這個動作時，重量選擇的太輕，使得無法產生一個有效的力量挑戰。這是一個錯誤。建議選擇有足夠挑戰的重量，前提是動作標准。