T槓平行劃船 鍛鍊中背部肌肉

T槓平行劃船：通過改變槓鈴的位置，增加小臂內旋和肩外展的運動，把鍛鍊的側重點轉到中背部(斜方肌和菱形肌)以及三角肌後束上。

T槓平行劃船如何做?

1.在槓鈴的一端加上鈴片。確保槓鈴另一端頂在牆角，或是用重物頂住另一端，使其無法後移。並放置槓鈴在你腳邊。

2.站姿，雙腳交叉步，臀部往後坐(屈髖)，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，利用腿後側，臀部背部的張力來支撐身體，收緊核心肌群來穩定脊椎中立，身體與地面越70度左右。

3.單手正握握住槓鈴的一頭，另一隻手放在膝蓋上。維持背部平坦。

4.啟動背肌帶動肩胛後引，然後順勢提肘，把槓鈴拉到身體側方。在動作頂點保持1秒。

5.緩慢地將槓鈴還原至起始位置，去感受肩胛骨的運動，注意穩定身體，肘部上拉的時候不要扭曲你的身體，利用核心力量對抗旋轉保證脊椎處於正確位置。