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戰繩訓練用法 4個最流行的戰繩訓練動作
戰繩，英文名：Battling Rope 。可以訓練肌力、肌耐力、身體協調性，核心力量，心肺功能。在美國，無論是普通的減肥訓練以至職業MMA拳手，都有運用戰繩作為訓練的一部份。 大…
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肩膀不寬厚？肩膀增肌7式
男人肩膀不寬厚，怎麼和別的男人競爭?!選擇一個合適自己的重量的啞鈴，趕緊練起! 下列動作，每完成一個動作休息一下10秒，完成一組休息不超過2分鍾。每次訓練為3-5組，視個人情況而定…
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7種硬拉方法 選擇適合自己的硬拉
不管你的運動目標是增加肌肉，力量，燃燒脂肪，還是提升運動表現，硬拉都是一個你不容錯過的練習! 科學研究和實踐都證實：進行下肢鍛鍊可以促使人體產生雄激素。而硬拉產生的雄激素可達最大量…
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5個常見健身動作示範，提高你的鍛鍊效率
健身是一門技術活，想要獲得好的效果，動作的正確性在健身過程中是至關重要的! 小編為大家總結了一些常見健身動作的誤區，幫助大家少走彎路，提高你的鍛鍊效率。 1 伏地挺身 常見錯誤動作…
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6個動作讓你練出強壯、發達的擎天臂
很多人的手臂訓練效果卻不盡如人意，這是為什麼呢?那是因為你一周又一周都在做著一成不變的練習。 如果你想要進行全面而高效的練習，下面這一組訓練一定不能錯過，6個動作讓你練出強壯、發達…
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側箭步蹲 提升身體橫向移動能力強化下肢肌群
箭步蹲在運動或生活中都是最常見的動作模式，它可以很好的鍛鍊我們的下肢(臀腿)肌力，改善肌力不平衡，同時挑戰我們的穩定性。 通常大家在進行箭步蹲時都是採用前後方向的運動平面(矢狀面)…
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仰臥繩索反向飛鳥
三角肌後束主要的作用和功能是外展和伸展肩膀，很多練背的動作都會參與，不過大多數人的後肩是比較薄弱的，所以很有必要去加強。 今天要介紹一個不錯的鍛鍊動作：仰臥繩索反向飛鳥 對於初學者…
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胸部支撐劃船
槓鈴劃船一直被稱為背肌訓練最好的動作之一，它不僅能夠很棒的鍛鍊我們的整個背肌(包括背闊肌斜方肌菱形肌三角肌後束二頭肌，前臂 ，握力等等)，更重要的是它同時還能考驗我們的核心穩定性。…
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如何正確的操作箱式深蹲
箱式 深蹲是一個非常棒的深蹲變化式，許多力量運動員都對它情有獨鍾。 今天要帶大家學習如何正確的操作箱式深蹲： 姿勢： 1.站姿，稍寬一點，膝蓋朝向兩側撐開，腳尖朝正前方或是稍微向外…
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8組瘦腿動作 瘦腿動作圖解
腿部的比例幾乎占據了身體的一半，纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光，更能散發出女性的魅力。 下面小編為您推薦一組瘦腿動作，堅持練下去，一周像筷子一樣瘦。 瘦腿動作1：狗狗伸展式 …
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坐姿器械推肩 訓練肩膀三角肌
肩推是發展上半身肌力很好的動作之一，通常我們會利用槓鈴、啞鈴壺玲來進行肩推的動作，不過對於初學者來說，槓鈴啞鈴屬於自由器械比較難掌握，這時利用固定器械來進行肩上推舉，是不錯的選擇。…
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臀部訓練動作：反向哈克深蹲
哈克機和史密斯機、腿舉機一樣屬於固定器械，通常我們會利用哈克機進行深蹲訓練。 哈克深蹲的優點： 固定的軌道無需你擔心身體平衡，能夠讓你更好的專注肌肉刺激。 一般來說，我們會採用背部…
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單臂牧師凳啞鈴彎舉 肱二頭肌孤立動作
單臂牧師凳啞鈴彎舉是鍛鍊肱二頭肌最有效的動作，能夠更好的孤立鍛鍊肱二頭肌，使肱二頭肌更加飽滿。 主要鍛鍊：肱二頭肌 1.用右手抓住一個啞鈴，把上臂放在牧師凳上或上斜的長椅上。慢慢放…
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雙槓臂屈伸 上肢鍛鍊動作
目標：訓練肱三頭肌及下胸大肌肌肉、肩胛穩定性、核心肌群 雙槓臂屈伸不僅能夠鍛鍊上肢(胸部，肱三頭肌)的力量，還能夠幫你建立穩定的肩部核心和核心力量。 但是想要做好雙槓臂屈伸卻不容易…
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股二頭肌\膕繩肌訓練：反向腿彎舉
腿彎舉是腿部訓練中經典的動作之一，今天我們介紹的訓練動作是一個反向的腿彎舉(運動方向相反)。是一種很棒的股二頭肌\膕繩肌訓練。 目標鍛鍊部位：股二頭肌\膕繩肌 准備動作：首先來到高…
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單槓垂懸抬腿鍛鍊腹直肌
垂懸舉腿是一個經典的動作，我們常常用它來鍛鍊我們的腹直肌，除了腹肌之外他還可以鍛鍊我們的屈髖肌(髂腰肌)。 垂懸抬腿式一個比較難控制的動作，很多鍛鍊者常常出現身體過於晃動，腹肌使不…
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坐姿腿伸屈：雙腿上，單腿下
傳統的腿屈伸訓練坐久了很容易感到乏味，而且肌肉很容易適應，這樣就會影響到我們的訓練進度，其實只要我們發揮想像和創造力，一些些小的改變和技術運用就可以讓我們的訓練變得很有新意。 今天…
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坐姿劃船：雙手拉→單手放
坐姿劃船是背肌鍛鍊中不可缺少的經典動作。 它屬於水平方向拉的動作，主要參與的肌肉有斜方肌，菱形肌，背闊肌，以及手臂肱二頭肌。 傳統的坐姿劃船訓練坐久了很容易感到乏味，而且肌肉很容易…
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俯臥腿彎舉訓練技巧：雙腿上，單腿落
腿後肌群(Hamstrings )對大部份人來說都是「發展落後」的，但那些短跑、跳高之類的運動員的這部份肌肉肯定不會弱，這可能是因為腿後肌群(Hamstrings )關繫著跑步或著…
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眼鏡蛇下拉：讓你的背肌更好伸展收縮
訓練「背部肌群」時，你是否感覺有點乏味，是時候給自己來點新玩意了。 動作介紹：眼鏡蛇下拉 這是一個非常非常贊的動作，相比普通的下拉動作，它給你提供更大范圍的移動，讓你的背肌更好的伸…
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坐姿劃船：打造強悍背部
上背部肌群是大多數人的薄弱部位，大多數運動員和健身愛好者被眼前迷惑，只看得到身體前側的胸肌，手臂這些面子肌肉，經常做太多的推的動作(臥推，伏地挺身)，而他們拉的肌肉(背部)被忽視。…
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背肌訓練：俯臥斜板下拉
背肌訓練中垂直下拉和水平橫拉是兩個主導動作類型，其中變化可以是多重多樣，握法握距的改變，器械變化都會有不同的特點和感受。 今天就給大家介紹一個非常贊的背部鍛鍊動作，相信很多人都沒有…
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交替下拉鍛鍊背闊肌
高位下拉是健身房中最受歡迎的訓練動作之一，他可以很好的鍛鍊到我們的背闊肌，強壯的背闊肌就像是一雙翅膀一樣，為我們構建倒三角身材。 今天要給大家介紹一個非常棒的高位下拉變化式：交替下…
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寬握坐姿下拉
坐姿下拉是一個多個關節參與協調的動作。 主要涉及到的關節運動有：肩膀內收，肘曲 主要參與的肌群有：背闊肌，斜方肌中下部、大小菱形肌，大圓肌，三角肌後束、肱二頭肌、三頭肌長頭 除了這…