健身動起來

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肩膀不寬厚？肩膀增肌7式

男人肩膀不寬厚，怎麼和別的男人競爭?!選擇一個合適自己的重量的啞鈴，趕緊練起! 下列動作，每完成一個...

keeprun - 2022-01-22

仰臥繩索反向飛鳥

三角肌後束主要的作用和功能是外展和伸展肩膀，很多練背的動作都會參與，不過大多數人的後肩是比較薄弱的，...

keeprun - 2022-01-22

胸部支撐劃船

槓鈴劃船一直被稱為背肌訓練最好的動作之一，它不僅能夠很棒的鍛鍊我們的整個背肌(包括背闊肌斜方肌菱形肌...

keeprun - 2022-01-22

如何正確的操作箱式深蹲

箱式 深蹲是一個非常棒的深蹲變化式，許多力量運動員都對它情有獨鍾。 今天要帶大家學習如何正確的操作箱...

keeprun - 2022-01-22

8組瘦腿動作 瘦腿動作圖解

腿部的比例幾乎占據了身體的一半，纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光，更能散發出女性的魅力。 下面小...

keeprun - 2022-01-22

坐姿器械推肩 訓練肩膀三角肌

肩推是發展上半身肌力很好的動作之一，通常我們會利用槓鈴、啞鈴壺玲來進行肩推的動作，不過對於初學者來說...

keeprun - 2022-01-21

臀部訓練動作：反向哈克深蹲

哈克機和史密斯機、腿舉機一樣屬於固定器械，通常我們會利用哈克機進行深蹲訓練。 哈克深蹲的優點： 固定...

keeprun - 2022-01-21

雙槓臂屈伸 上肢鍛鍊動作

目標：訓練肱三頭肌及下胸大肌肌肉、肩胛穩定性、核心肌群 雙槓臂屈伸不僅能夠鍛鍊上肢(胸部，肱三頭肌)...

keeprun - 2022-01-21

單槓垂懸抬腿鍛鍊腹直肌

垂懸舉腿是一個經典的動作，我們常常用它來鍛鍊我們的腹直肌，除了腹肌之外他還可以鍛鍊我們的屈髖肌(髂腰...

keeprun - 2022-01-21

坐姿腿伸屈：雙腿上，單腿下

傳統的腿屈伸訓練坐久了很容易感到乏味，而且肌肉很容易適應，這樣就會影響到我們的訓練進度，其實只要我們...

keeprun - 2022-01-21

坐姿劃船：雙手拉→單手放

坐姿劃船是背肌鍛鍊中不可缺少的經典動作。 它屬於水平方向拉的動作，主要參與的肌肉有斜方肌，菱形肌，背...

keeprun - 2022-01-21

坐姿劃船：打造強悍背部

上背部肌群是大多數人的薄弱部位，大多數運動員和健身愛好者被眼前迷惑，只看得到身體前側的胸肌，手臂這些...

keeprun - 2022-01-21

背肌訓練：俯臥斜板下拉

背肌訓練中垂直下拉和水平橫拉是兩個主導動作類型，其中變化可以是多重多樣，握法握距的改變，器械變化都會...

keeprun - 2022-01-21

交替下拉鍛鍊背闊肌

高位下拉是健身房中最受歡迎的訓練動作之一，他可以很好的鍛鍊到我們的背闊肌，強壯的背闊肌就像是一雙翅膀...

keeprun - 2022-01-21

寬握坐姿下拉

坐姿下拉是一個多個關節參與協調的動作。 主要涉及到的關節運動有：肩膀內收，肘曲 主要參與的肌群有：背...

keeprun - 2022-01-21