肩膀不寬厚？肩膀增肌7式

男人肩膀不寬厚，怎麼和別的男人競爭?!選擇一個合適自己的重量的啞鈴，趕緊練起!

下列動作，每完成一個動作休息一下10秒，完成一組休息不超過2分鍾。每次訓練為3-5組，視個人情況而定。

1、10個側平舉

2、10個啞鈴趴飛

3、15個單啞鈴上提

4、10個啞鈴推舉

5、10個單手側平舉

6、20個雙啞鈴上提

7、10個啞鈴推舉