肩膀不寬厚？肩膀增肌7式

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男人肩膀不寬厚，怎麼和別的男人競爭?!選擇一個合適自己的重量的啞鈴，趕緊練起!

下列動作，每完成一個動作休息一下10秒，完成一組休息不超過2分鍾。每次訓練為3-5組，視個人情況而定。

1、10個側平舉

2、10個啞鈴趴飛

肩膀不寬厚？肩膀增肌7式

3、15個單啞鈴上提

肩膀不寬厚？肩膀增肌7式

4、10個啞鈴推舉

肩膀不寬厚？肩膀增肌7式

5、10個單手側平舉

肩膀不寬厚？肩膀增肌7式

6、20個雙啞鈴上提

肩膀不寬厚？肩膀增肌7式

7、10個啞鈴推舉

肩膀不寬厚？肩膀增肌7式
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