尤其適合女生的魅力強肩動作

　　不論是男性還是女性，要想達到穿衣好看的效果，肩膀是一個不可或缺的部位。一個好看的肩膀就像是行走的衣架子，能夠幫你撐起所有風格的服裝。

　　肩部在我們上半身中處於一個較為明顯的位置，如果你沒有好好的訓練它，那你的身材就不會很好看，穿衣服也很難撐得起來。

　　我們把肩部鍛鍊好了，這樣會讓你整個人氣質都提升了一個檔次。

　　動作1

　　坐姿啞鈴推舉

　　3-4組*8-12次

　　動作2

　　阿諾德啞鈴推舉

　　3-4組*8-12次

　　動作3

　　坐姿啞鈴豎舉

　　3-4組*8-12次

　　動作4

　　啞鈴側平舉

　　3-4組*8-12次

　　動作5

　　槓鈴片做前平舉

　　3-4組*8-12次

　　動作6

　　繩索平躺前平舉

　　3-4組*8-12次

　　動作7

　　壺鈴負重提拉

　　3-4組*8-12次

　　動作8

　　繩索單臂側平舉

　　3-4組*8-12次