不去健身房，沒有器械，想要在家裡鍛鍊，有沒有什麼好的方法可以鍛鍊我們的肱三頭肌呢?
給大家推薦三個動作：
1.窄距伏地挺身
伏地挺身是最簡單便捷的動作，可以鍛鍊到我們的上肢肌群，採用窄握距會更著重我們的三頭肌。
如何做?
雙手撐地，手掌距離和肩部同寬。身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次。
整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背塌腰，以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。
2.凳上臂屈伸
只要有一把凳子，一個台階，或者在床邊都能進行的訓練。
動作過程：
1.身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。
2.呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒。在身體下沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。
3.然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。
3.體重三頭肌伸展
選擇一個台階或者固定的平台
如何做?
類似於伏地挺身的起始姿勢，雙手撐住，然後屈肘下降身體，肩關節保持固定，直到你的肘部完全屈曲。
然後收縮三頭肌伸展手臂，直到手臂伸直。