肩關節穩定性是我們訓練中非常關鍵的一環，只有一個穩定的肩部，你的上肢訓練才會得意。
肩關節雖有較大的運動范圍，但因缺乏骨性支持而穩定性較弱。因此易發生肩關節不穩，進一步會導致肩部受傷。
遠離肩部傷病：加強肩關節的穩定性刻不容緩
動作推薦：壺鈴倒立上舉
壺玲倒立是一個偉大的動作，你需要強大的肩部，核心穩定性還有握力共同努力來穩定身體。
優點：
構建強悍的肩部穩定性：倒過來的壺玲十分不容易控制!你要克服它的搖擺，傾斜，把它穩定住!當你握住壺玲不放，保持手臂靜止伸直。重量順著手臂落到肩膀上，你的肩部穩定肌群需要來工作，保持肩部的穩定。
同時，把壺玲倒過來對你的握力也是一個挑戰。
教你的核心穩定：你的大腿，臀部，腹部和背部都必須保持緊張來構建一個穩定的平台。
如何做?
對於剛開始嘗試的人群建議使用較輕的壺玲，相信我，這絕對不容易。
先進行靜止的支撐動作。
站姿，單手抓住壺玲把手，持壺玲(倒立)伸直在頭頂，中心落在肩胛骨上。然後保持15秒，保持肩部穩定，HOLD住壺玲，去控制壺玲不讓他晃動，如此反復。
注意收緊你的大腿，臀部和核心肌群讓它們穩定軀干，並保持你的肋骨下壓，避免過度聳肩，頭部前傾。
加入動態的動作。
一旦你可以利用站姿保持穩定，就可以開始嘗試透過增加下肢動作去創造更多的不穩定因素。
比如：持壺玲走路，一上一下的起伏，讓動作的難度大大提升。
也可以加入下肢蹲的動作。
