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讓你甩掉贅肉的5個技巧

原創內容,擅自搬運者必究!

減肥你選對方法了嗎?減肥是為了降低體脂率,恢復苗條身材。因此,我們要選擇正確的燃脂方法,而不是盲目減重。

讓你甩掉贅肉的5個技巧,你能做到幾個?!

技巧1、飯吃八分飽

減肥的人要養成正確的吃飯習慣,而不是胡吃海喝,更不是跳過早餐或者不吃晚餐。三餐要規律,不要跳過任何一餐,養成規律進食的習慣,有助於腸胃的健康。

平時不要吃撐自己,保持細嚼慢咽的吃飯速度,不要狼吞虎咽,一頓飯20分鍾左右,飯吃八分飽就停下來,可以控制胃容量,有助於減肥。

技巧2、不要坐著不動

很多人習慣一坐就是一整天,一天坐著的時間超過了12小時,步行數值不到3000步,這樣很容易出現健康問題,肥胖症狀也會找上你。

我們要利用瑣碎的時間動起來,才能提升身體的活動代謝。每天坐著1小時起來活動10分鍾,做做拉伸或者深蹲訓練來激活身體肌群,促進血液循環。

上下班的時候步行半小時再搭車,晚上回家後可以在家做一組自重訓練,既能促進身體燃脂,還能預防肌肉流失,讓你慢慢瘦下來。

技巧3、戒掉各種加工零食

很多零食的熱量高,飽腹感差,攝入後會產生有害物質傷害身體健康,不利於控制體重跟保持健康的體質。

想要減肥瘦下來,我們需要戒掉各種加工零食,平時超市常見的薯片、曲奇、爆米花、泡麵、辣條、麵包都是一些熱量不低的加工食物,我們要盡可能遠離。

三餐選擇一些天然、低卡的食物代替各種高熱量、不健康的食品,比如高纖維蔬菜,高蛋白低脂肪的雞胸肉、水煮蛋等。其他時間不吃其他零食,多喝水可以抑制飢餓感的出現,讓你更快瘦下來。

技巧4、早點吃晚餐,拒絕各種宵夜

飲食習慣決定了自己的身材跟健康,晚餐這一餐是很重要的,不吃晚餐會讓你飢腸轆轆,10多個小時的空腹狀態會讓代謝水平下降,肌肉流失,不利於養成易瘦體質。

晚餐不能不吃,而是要早點吃,吃得清淡、健康,少吃主食多吃蔬菜,熱量在400-600大卡左右,睡前4小時不進食。

戒掉各種宵夜,睡前不吃東西,不喝太多水,睡覺的時候腸胃功能才能及時休息,身體可以燃燒更多脂肪,讓你不知不覺瘦下來。

技巧5、學會做力量訓練

力量訓練是非常重要的健身訓練項目,可以有效鍛鍊肌肉,避免肌肉流失。人到了30歲後開始邁入衰老狀態,肌肉也會開始退化,基礎代謝值也會隨之下降,身材就容易發胖。

而肌肉是身體的耗能組織,定期進行力量訓練可以刺激肌肉的生長,從而提升身體基礎代謝值,間接性起到抑制脂肪堆積的目的,還能提升身材比例,瘦下來後身材線條更緊實。

新手可以從復合動作深蹲、伏地挺身、弓步蹲、山羊挺身、臥推等動作入手,合理分配肌群訓練,才能提升增肌塑形效率。