4個女生肩部肌肉鍛鍊動作推薦

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「香肩」酥肩」

肩部是身體很重要的一個部位，一直是妹子們愛美的部位。

今天送上一組關於肩部的訓練方案。

PS：完成一個動作之後再進行下一個，每個動作休息2分鍾。

動作1

4個女生肩部肌肉鍛鍊動作推薦

坐姿啞鈴推肩

鍛鍊三角肌前束和中束

3-4組*8-12RM

動作2

4個女生肩部肌肉鍛鍊動作推薦

直立啞鈴側平舉

鍛鍊三角肌中束

3-4組*8-12RM

動作3

4個女生肩部肌肉鍛鍊動作推薦

直立啞鈴胸前提拉推肩

鍛鍊三角肌前束和中束

3-4組*8-12RM

動作4

4個女生肩部肌肉鍛鍊動作推薦

直立啞鈴前平舉

鍛鍊三角肌前束

3-4組*8-12RM

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