肩袖肌群(岡上肌，岡下肌，小圓肌，肩胛下肌)雖然實際小肌肉群，並非主要的力量來源，他們一起圍繞著肩於肱骨關節，使其穩固。但它在肩關節大范圍活動時，扮演著穩定上臂肱骨和肩膀的重要角色。
如果我們的這些肌肉力量不足或者力量不平衡，那麼在訓練時肩部沒有一個很穩定的狀態，不僅會影響我們的訓練品質，同時還會增加受傷的風險。
所以強化穩定肩關節的肩袖(Rotator Cuff)及肩胛骨(Shoulder Blade)，讓肩膀的肌群更加強壯，有助減少傷害的發生。
今天我們給推薦3個肩外旋的訓練動作：
為什麼是肩外旋?
由於現代人的久坐不良姿勢很，多人的肩膀會處於一個內旋的狀況，導致肩外旋的肌群長時間被拉長或無力。
同時，很訓練者做了太多(推，肩內收，肩內旋，肩屈)的動作，而(拉，肩外展，肩外旋，肩伸)的動作做得太少!導致肌力不平衡的狀況。
三個肩外旋動作，從不同的運動平面來幫助你的肩袖肌群肌力。
肩外旋①
這是我們做常見的動作之一，手臂垂直向下做肩外展訓練。
肩外旋②
這個動作也叫做古巴旋轉，在肩外展90度做肩外旋訓練。
肩外旋③
第三個動作換了一個運動平面，在肩屈90進行肩外展訓練。