靜態拉伸、動態拉伸、彈震拉伸，健身常見的三種拉伸方式

拉伸練習多種多樣，但總體上分為三大類，即靜態拉伸、動態拉伸和彈震拉伸。

靜態拉伸，要拉伸至關節的最大移動范圍位置，保持拉伸狀態，時間為2-60秒不等。

動態拉伸，要求緩慢移動至拉伸位置，可以選用被動方法，或選用主動方法，從起始位置移動到最大拉伸位置通常耗時10-20秒。由動態拉伸向爆發性拉伸進行過度時，應該循序漸進，不能一蹴而就，否則會有傷病的風險。

彈震式拉伸，利用反彈運動讓肢體從起始姿勢移動至拉伸姿勢，專業運動員和高水平舉重運動員一般選用這種方式進行拉伸。初學者在掌握全部拉伸技巧前，應該避免此類拉伸方式，初次嘗試彈震拉伸時，必須在監督下進行。

最新研究表明，在進行力量訓練前，彈震拉伸比靜態拉伸更有益。有些研究推測靜態拉伸可能減弱力量，但是很多研究仍然認為靜態拉伸是有益的。

在這一點上，尚未提出明確的科學結論，最佳方案就是靜態與動態熱身結合運用，這樣就能兩全其美。長期的靜態拉伸幫助大家提高身體靈活性，彈震拉伸加快了對神經系統的動員，促進肌肉更快發力。