雙壺鈴挺舉

現在這個年頭，最佳的體型已經不單單是依靠啞鈴和槓鈴訓練了。壺鈴是健身者別樣潛力訓練工具，能夠從不同的角度刺激目標肌肉和連帶訓練的其他肌肉。我們可以通過許多傳統的訓練達到訓練的目的，例如傳統的 挺舉。

類型：力量

主要肌肉工作：肩膀

設備：壺鈴

等級：中級

雙壺鈴挺舉視頻教學：

雙壺鈴挺舉動作圖解：

雙壺鈴挺舉動作說明：

1、雙手各持一隻壺鈴，將其上提至雙肩，身體直立，掌心相對，這是起始位置。

2、彎曲膝蓋，向下半蹲，上身保持平直。

3、然後起跳，利用身體動能將壺鈴推舉過頭頂。

4、身體回落的同時，做出弓箭步的姿勢去吸收身體下降的沖力。這期間始終貫穿臀部力量，壺鈴保持在頭頂位置。

5、最後回到起始位置，重復以上動作。