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每天做5分鍾的平板支撐,堅持1個月後會怎樣?

平板支撐是我們經常訓練的動作之一,有些人可以一次堅持10分鍾,甚至30分鍾。

有人就會問了:如果我現在每天做5分鍾的平板支撐,堅持1個月後會怎樣?能不能消除瘦肚子,看到腹肌呢?

需要肯定的是:如果你能夠堅持每天做5分鍾的平板支撐,1個月後全身力量以及腰腹核心力量會變強。

但是平板支撐只是練腹動作之一,單純的依靠平板支撐並不能幫你練出腹肌或者瘦肚子,這一點需要明白。

1.關於平板支撐

平板支撐,實際就是在伏地挺身的准備姿勢基礎上,將兩側手臂屈肘,前臂貼於地面,這樣整個身體與地面更接近於平行。

它不需要像伏地挺身那樣上下運動,只需要保持固定的姿勢即可。

確保頭部、背部和腿部在一條直線,同時兩側上臂豎直向下,雙手可以握拳向內靠近,也可以直接保持平行貼於地面。

需要避免出現:塌腰、臀部上抬、低頭、仰頭等問題。

2.如何完成5分鍾的平板支撐?

對於新人而言,剛開始讓你堅持做5分鍾的平板支撐,會比較困難。

如果你的腰腹核心力量較弱,最多隻能堅持30秒,少一些只能堅持10秒。

在這種前提下,想要完成5分鍾的訓練,就需要拆分為「多組數」。

每分鍾為60秒,5分鍾就是300秒。

可以拆分為10組*30秒,15組*20秒,20組*15秒,30組*10秒。

組數越多,每次堅持的時間越短;組數越少,每次堅持的時間就越長。

最低時長不能小於10秒,否則就沒有效果。

每組間歇時長為10秒-15秒之間,到後半段覺得太累,可以延長5-10秒,間歇時長可以設定為15秒-25秒。

根據你目前的訓練能力,選擇其中的1種訓練方法來操作。

3.如果每天訓練5分鍾,1個月後會怎樣?

只要你的動作標准,而且還是在一個時間段內完成,同時間歇時間又比較短,那麼每天堅持訓練5分鍾的平板支撐,1個月後你的腰腹核心力量會變強。

從最初的每組10秒,可以提升到30秒;從每組30秒,可以提升到1分鍾。

另外你的手臂、肩部、背部、腿部等全身力量都會得到增強,不會剛開始訓練就出現全身顫抖的情況。同時你在做伏地挺身時,相對也會比較輕松,訓練數量會明顯提升。

但是需要注意的是:平板支撐並不是萬能的,它也僅僅是練腹動作之一,而且在訓練過程中並沒有消耗太多的熱量,同時整個背部始終處於挺直狀態。

因此堅持1個月的平板支撐訓練,並不能消耗多餘的脂肪,也不能幫助練出腹肌,主要還是提升全身肌肉力量。

寫在最後的:

平板支撐對於提升全身肌肉力量幫助很大,尤其是腰腹核心力量以及肩部、手臂和背部。

如果你能長期堅持5分鍾的平板支撐訓練,以後在做伏地挺身時會更加輕松。

只做一種訓練是不夠的,想要練出腹肌,還得做卷腹、舉腿、左右轉體等動作。想要減脂,還要去做跑步、跳繩等訓練。

綜合訓練才會看到更好的效果,當然平板支撐跟進訓練也有很大幫助,關鍵還在於堅持。

以上就是今天的內容。

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