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最近FarFit收到健身族的郵件。

問題

我的胸型很奇怪，在健身房都不好意思洗澡，中間有點凹下去，正面看還好，側面看很難看，百度才知道稍微有點漏斗胸，請問健身可以改變嗎？要做哪些鍛煉？我們都想要一個完美的胸型。

什麼是漏斗胸？

有人認為漏斗胸是由於肋骨生長不協調，下部較上部小，擠壓胸骨向後而成。也有人認為是因膈肌纖維前面附著於胸骨體下端和劍突，在膈中心腱過短時將胸骨和劍突向後牽拉所致。

健身訓練中的改善辦法

我們不針對醫學上的漏斗胸治療辦法去說，我們只從健身訓練中，加強胸大肌相關區位的肌肉，從外形上對漏斗胸予以一定程度的改善，達到美化外觀的目的。

通過增大胸肌內側厚度、增強中縫予以改善

• 增大胸肌內側厚度，可以讓胸肌更加飽滿，彌補漏斗胸中部凹陷的不足
• 在厚度增加的前提下，再增強胸肌中縫，可以讓胸肌中間凹陷的部位兩側與胸大肌形成一個視覺分割線，彌補視覺的不足

推薦動作

1、窄距俯臥撐：主要是增加胸肌內側厚度，注意兩手距離比肩窄，具體距離可以根據自己進行調整。 2、球上支撐窄距俯臥撐：原理同上，只是增加了難度。 3、飛鳥：主要增強胸肌中縫。