为什么建议你做深蹲，而不是跑步？这些原因告诉你深蹲的效果更好

最近詢問了一下身邊的朋友，問他們是通過什麼運動來減脂的，普遍的回答都是跑步，只有其中一個人的回答讓我感到驚訝，他是通過深蹲這個動作來達到減脂的目的，這也說明他是一個懂得走捷徑的人。為什麼這麼說，因為深蹲跟跑步相比，前者燃脂的效率更高，更快瘦下來。

這幾個原因告訴你，為什麼深蹲的燃脂效率會更好。

原因一：運動時間短

跑步鍛鍊每次最少要半小時以上，因為前半小時燃燒的是糖原，脂肪只是少量而己，過了半小時以上後，才真正大量的燃燒脂肪，有效地把體重往下降。而深蹲的話，不到十五分鍾就可以完成五組以上的訓練，縮短了鍛鍊的時間，燃脂的效率一點都不比慢跑差。

原因二：膝蓋磨損度小

慢跑需要你不斷地奔跑，半小時的運動量，膝蓋就將近3000次的伸縮，這樣無疑是增加了膝蓋的磨損度。而深蹲的話，發力點都在大腿上，對膝蓋的壓力明顯就要小很多，100次深蹲膝蓋的伸縮只有100次而己，減少了30倍左右，除非你進行大負荷重量的深蹲，才會真正影響到膝蓋。

原因三：提高心率

燃脂的快慢，靠著不是運動的時間，也不是你的運動量，而是心率的快慢，只有當心率跳得越快，燃脂的效率就越快。深蹲可以快速的把心率提到最高狀態，讓你更快進入到燃燒脂肪的模式，而跑步顯然做不到這一點，它需要靠時間不斷去積累，所以這個過程十分漫長。

原因四：鍛鍊的肌群更多

腿部是人體最多肌群的所在，占據全身75%以上，而在運動中接觸的面積更多，消耗的熱量就越快。慢跑跟深蹲相比，前者顯然沒有後者接觸的面積多，後者可以直接刺激到腿部深層的肌群，同時帶動腹部、背部、臀大肌共同完成，所以消耗的能量就比前者更多。

原因五：促進激素分泌

跑步屬於低強度的運動，雖然它也可以促進睪酮的分泌，但是數量有限，起不到多大的作用。而深蹲就不同了，它可以直接刺激腿部肌群，讓它分泌更多的睪酮素，而這種激素可以促進肌肉的生長與合成，讓你燃燒更多的熱量，同時還會提高你的生活質量，讓彼此都滿意。

原因六：肌肉含量更高

跑步雖然可以減去幫你減去多餘的脂肪，但是減的過程中也會讓肌肉萎縮，讓你瘦下來後，沒有凹凸有致的身材，也沒有明顯的肌肉線條。相反深蹲不僅能鍛鍊到你的核心肌群，還能讓你擁有完美的肌肉線條和強壯的雙腿，以及迷人的蜜桃臀。

從上面這些原因中，就能看出深蹲比慢跑要更好，所以新手可以從徒手深蹲做起，而有健身基礎的人，可以從負重深蹲開始，不要追求速度，一定要把每個動作做到標准，才能起來該用的效果，也不會損傷自身膝蓋。