練腹肌：兩個Cable纜繩卷腹訓練動作

Cable纜繩練腹肌：兩個動作推薦

動作一：仰臥Cable卷腹

和普通的仰臥卷腹原理一樣，利用腹直肌向心收縮帶動脊柱屈。纜繩好處在於可以利用輪滑來自由增加重量而且安全便利。

仰臥在地板上，屈膝90度，背部平貼於地面。雙手抓握繩索並拉起至頸部兩側。

呼氣，腹肌收縮，慢慢彎曲脊柱向上捲起，感覺你的腹肌努力的擠成一團，然後吸氣，慢慢伸展腹肌回到起始位置。

注意雙手抓穩繩索，感覺纜繩和你成為一體。

動作二：跪姿卷腹

這是一個經典的腹肌訓練動作，健身房很多人都會使用。

將繩索連接在一個位於頭部上方的滑輪上，雙膝跪地，雙手抓住繩索。抓住繩索到你的前額前面。

動作要領：

1.俯身並向下彎，讓背部彎曲。讓頭部盡量靠近你的膝蓋，收縮腹肌，像卷被子一樣把腹肌向下捲起來，感覺腹肌捲曲到一起。

2.在動作的最低處，保持頂峰收縮的狀態。然後在伸展腹肌， 向上回到起始姿勢。

提示：確保整個動作中讓你的腹肌來參與，你主要是做一個彎曲脊柱的動作，而不是髖關節屈的動作。