5分鐘就能把年假的熱量消滅！6步拉筋運動天天做，粗壯腿也能變細竹竿

如果可以輕鬆瘦下來，誰不想照辦呢XD！看到自己發達的腿部肌肉，還有很厚的背部真的是怒火中燒呀（鬧脾氣）！為了讓體態線條變得更好看，適度的拉筋伸展絕對是良藥啦～重點現在小編要介紹的是運動完後在家就能做的拉筋伸展菜單，每天只需要花個5分鐘，就可以發現身材漸漸變薄，大象粗腿也變成細直腿了，水水們快來做看看！

【全身緩和運動】

運動完後身體的肌肉裡的廢棄產物都該一一清除，其中「乳酸」大家肯定都很熟悉，身體非常需要適當的舒緩，讓心跳、體溫與血壓降回正常值，也可以讓緊繃的肌肉別那麼結實。

緩和運動1：胸肌

圖片來源：sweat

雙腳與屁股同寬，雙手手指交扣伸到背後往上抬起，肩膀後縮讓胸口打開，深呼吸維持這個姿勢30秒。

緩和運動2：三頭肌

圖片來源：sweat

雙腳與屁股同寬，一隻手舉高過頭，輕輕用右手壓左手肘，深呼吸維持這個姿勢，之後換邊。

緩和運動3：背闊肌(側邊)

圖片來源：sweat

雙腳與屁股同寬，身體站直，右臂伸直並舉高過頭部。邊吐氣時，手臂往另ㄧ側壓，伸展身體兩側30秒，接著換邊重複。

緩和運動4:臀肌

圖片來源：sweat

先躺下翹起一個二郎腿，雙手抱在左大腿後側，邊吐氣邊將腳朝身體的方向壓，接著換邊重複。

緩和運動5:髖屈肌

圖片來源：sweat

呈現弓箭步，另一隻腳小腿貼地，弓起那隻腳膝蓋不能超過腳尖，將臀部向前推，兩側各30秒。

緩和運動6：膕旁肌與小腿肌

圖片來源：sweat

坐在瑜伽墊收起一隻腳，另一隻腳向前伸直，同側的手去抓伸出去的腳尖，輕輕地將腳尖扳向自己，吐氣時，再將身體向腿下壓，兩側各30秒。

做完以上的動作肯定感覺通體舒暢吧XD，小編自己也超喜歡伸展肌肉的，晚上入睡前做也會的覺得很舒服，以上6個伸展動作也不會太難，每天只需要花5分鐘就可以讓身體打薄，大家還不通通做起來呀！