一套翹臀訓練流程，哪都能練，帶你虐出蜜桃臀！

最近幾年，由於短視頻的興起，越來越多的健身網紅冒了出來，她們一個個都擁有火辣撩人的身材，什麼馬甲線，蜜桃臀，大長腿，統統不在話下，簡直就是造物主的完美傑作。

很多人都認為翹臀和基因有關，是天生的，後天根本練不出來。

其實翹臀的先天條件，無非就是兩點：

一是骨盆的大小，骨盆越大，臀部越大，腰臀比就越大。但是骨盆只決定了臀部的大小，和翹不翹沒有關系。

第二就是脂肪囤積的多少，對於臀部而言，如果脂肪集中在兩側，那就比較影響視覺效果，如果囤積在臀部的後側，那麼翹臀的效果就會更加好看。

真正決定臀部翹不翹的效果，是肌肉含量的多少，也就是「臀大肌」。

而肌肉並不是天生形成的，是通過自己努力鍛鍊得來的。

接下來我為大家推薦幾個練臀的動作，能夠快速有效的帶你練出蜜桃臀。

槓鈴直腿硬拉：

槓鈴後箭步蹲：

深蹲開合跳：

仰臥頂髖：

槓鈴深蹲：

半蹲螃蟹步：

P出來的身材，只是自己騙自己，無論在精緻，那終歸是假的。唯有自己堅持鑄成的身材，才是美的真實，美得性感。