健身訓練中，力量訓練是不容忽略的一個環節。力量訓練中，我們可以選擇一些黃金復合動作進行鍛鍊，可以獲得事半功倍的效果。

今天小編推薦的是深蹲、伏地挺身、平板支撐，這3個黃金動作。建議，新手剛開始訓練的時候，每個動作進行5-6組，每組進行12-15次，保持2-3天鍛鍊一次的頻率即可。

那麼，長期堅持深蹲、伏地挺身、平板支撐這3個動作，你可以收獲什麼好處？

1、深蹲可以鍛鍊臀腿肌群，提升下肢曲線，提升下肢穩定性跟爆發力，讓你提升運動表現力，保持靈活的雙腿，還能提升基礎代謝值，降低發胖幾率。

2、伏地挺身可以鍛鍊三頭肌跟胸肌，幫你打造寬厚的肩部線條，改善拜拜肉問題，塑造緊實的身材線條，讓你穿衣服更好看。

3、平板支撐可以鍛鍊核心肌群，提升核心力量，改善腰酸背痛、含胸駝背等問題，塑造挺拔身姿，改善自身體態跟形象，打造出色的氣質。

深蹲、伏地挺身、平板支撐這3個黃金復合動作，可以有效激活身體的大部分肌群，預防肌肉流失，有效促進血液循環，讓你收獲多個鍛鍊益處。

如今的人生活壓力比較大，容易在工作、生活容易積累負面情緒，負面情緒也會帶給身邊親近的人。

而健身鍛鍊的過程中，可以幫您及時釋放壓力，身體也會分泌多巴胺，從而製造愉悅因子，幫你趕走焦慮、急躁、悲觀等情緒，有助於提升抗壓力。

人到30歲後，身體機能運轉水平會開始下降，肺活量、心肌力量也會削弱，而堅持深蹲、伏地挺身、平板支撐訓練可以有效鍛鍊肺活量，強化心髒泵血力度，讓你身體機能高效的運轉，減緩身體老化速度。

人到30後，如果缺乏力量訓練，那麼肌肉也會開始逐年流失，發胖幾率也會隨之提升，而堅持深蹲、伏地挺身、平板支撐的人，可以有效保留住肌肉，基礎代謝值也會更旺盛，身材會保持苗條、緊實狀態。

人到30後，身體膠原蛋白開始流失，開始出現皺紋、皮膚鬆弛等問題，而堅持深蹲、伏地挺身、平板支撐可以提升肌肉含量，肌肉可以支撐起皮膚，從而減緩皺紋、皮膚鬆弛問題的出現，讓你保持相對凍齡狀態，看起來更年輕。

總結：長期堅持深蹲、伏地挺身、平板支撐這3個黃金復合動作，可以收獲很多好處，你可以在家利用瑣碎時間鍛鍊，長期堅持下來，讓你遇見更好的自己。

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