6個拉伸動作，從手到腳系統性的拉伸方式

健身從學會 拉伸開始，先調節身體不那麼「硬」，再根據自身情況有目的、有計劃的進行健身，這樣才更容易堅持、更容易出效果。

什麼是拉伸?

拉伸可以讓韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。

主動拉伸是指，依靠肌肉收縮的量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。

被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放鬆時可採用的良好方法。

拉伸的好處：

一、拉伸可以舒展肌肉，讓肌肉變的更加有彈性，不至於使肌肉變的僵硬。

二、能夠有效的緩解肌肉的壓力，加速肌肉的恢復。

三、能夠有效的防止乳酸(乳酸 是肌肉的主要基礎能量來源ATP(三磷酸腺苷)代謝的最終產物)堆積所造成的肌肉酸痛。

有些健身的朋友認為，拉伸能夠讓小腿變細，讓肌肉生長緩慢，每次鍛鍊完之後進行拉伸就不會造成肌肉腿。

其實這個說法是錯誤的，肌肉的生長跟拉伸並沒有什麼太大的關系，自身肌肉的生長本身就是固定的，運動中，肌肉發力會引起緊張收縮，鍛鍊之後的拉伸只是為了把肌肉拉伸回原來的樣子，從而讓肌肉有一個更快的恢復狀態，拉伸確實可以再在一定程度上提高肌肉的延展性，改善自身的柔韌性，但是拉伸並不能改變肌肉的形狀，從而也就不會讓你的腿變的更加纖細。

6個拉伸動作，從手到腳系統性的拉伸方式

拉伸時每一個動作最好控制在1分鍾以內，超出一分鍾，所拉伸的部位就會產生一種麻麻的感覺，之所以會有這種感覺是因為血液循環不通暢導致的，時間長了還會造成輕微的肌肉撕裂。如果感覺拉伸力度不夠的話，可以每個動作進行兩次，每一次的力度要稍微減輕一點，這樣的還可以增加結締組織的柔韌性。

一、肱三頭肌拉伸

二、三角肌拉伸

三、大腿前側拉伸

四、髂腰肌拉伸

五、坐姿地面膕繩肌拉伸

六、臀部拉伸