9個家用徒手健身動作

以下9個家用徒手鍛鍊動作，讓你隨時隨地練起來，完全不受場地和器械的影響。什麼動作練什麼 肌肉一目瞭然!

動作1

徒手深蹲 10-20次

動作2

寬距伏地挺身 10-20次

動作3

腳高手低伏地挺身 10-20次

動作4

窄距伏地挺身 10-20次

動作5

凳上反屈伸 做到力竭次數

動作6

俯臥劃船 10-20次

動作7

仰臥單腳屈膝挺髖 10-20次

動作8

坐姿劃船 10-20次

動作9

單臂側平舉 10-20次

以上這套動作，請根據自身實際練習水平，做2-5個循環，每周安排3次。