伏地挺身不是一個動作，而是一個系列動作，腳部抬高伏地挺身是每個訓練者不能缺少的。
說明：面朝下方，用雙手支撐身體，雙臂要和地面垂直，上半身要完全擺直，腳放在台階或者板凳之上。
肌肉收縮：慢慢彎曲手臂下降，使胸部快接觸到地面上。
結束運動：全身發力，將身體支撐起來。
涉及的肌肉：肱三頭肌，胸大肌(集中在上部)
呼吸：下降時吸氣，抬起時吐氣
推薦重復次數：
初級：10次 3組
中級：15次 4組
高級：20次 5組
伏地挺身不是一個動作，而是一個系列動作，腳部抬高伏地挺身是每個訓練者不能缺少的。
說明：面朝下方，用雙手支撐身體，雙臂要和地面垂直，上半身要完全擺直，腳放在台階或者板凳之上。
肌肉收縮：慢慢彎曲手臂下降，使胸部快接觸到地面上。
結束運動：全身發力，將身體支撐起來。
涉及的肌肉：肱三頭肌，胸大肌(集中在上部)
呼吸：下降時吸氣，抬起時吐氣
推薦重復次數：
初級：10次 3組
中級：15次 4組
高級：20次 5組
